Six-pack Abs Almak için 15 Evde Egzersiz



Six-pack Abs Almak için 15 Evde Egzersiz

Neden, evet, hayallerinizdeki altılı paketi elde etmek için birçok evde karın egzersizi var. Ev, özünü oymak için harika bir yerdir - sonuçta, bir altılı paket çoğunlukla mutfakta yapılır .

Yağları azaltan nokta diye bir şey yoktur ve altılı paket, yalnızca çekirdek kasların durumunu değil, genel sağlık ve tüm vücut zindeliğini de gösterir, diyor kurucusu Kendra Coppey Fitzgerald. yalınayak kaplan NYC ve LA'da evde kişisel eğitim hizmetleri. Karın kaslarının üzerinde çok fazla yağ varsa, ne kadar temel çalışma yaparsanız yapın onları asla göremezsiniz. Bu, sağlıklı beslenmek ve kardiyo artı ağır ağırlık antrenmanı yapmak anlamına gelir. kilo vermek genel. (Bummer, biliyoruz.)

Kilo Vermek ve Kas Geliştirmek için 8 Evde Egzersiz

Makaleyi oku

O zaman, hayallerinizdeki o karın kaslarını şekillendirmeye gelince, o kadar basit değil. sonsuz egzersizi yapmak . Fitzgerald, Six-pack geliştirmek için sadece gördüğünüz 'güzel' kasları çalıştırmaktan fazlasını gerektirdiğini söylüyor. Güçlü, sağlam bir temel oluşturmak için önce daha derin, enine çekirdek kasları güçlendirilmelidir - bu olmadan, yalnızca egzersiz yapmak gerçekten karnınızın daha fazla dışarı çıkmasına neden olabilir. Bunu kimse istemez.

Daha iyi haber: Tüm açılardan güçlenen ve fleksiyon (egzersiz) yerine işleve (vücudunuzun gerçek hayatta nasıl hareket ettiği) odaklanan evde egzersiz türlerini burada yaparak, iyi görünecek ve daha güçlü bir çekirdeğe ve daha azına sahip olacaksınız. alt sırt yaralanması riski. Sadece daha iyi kazanımları daha hızlı görmekle kalmayacak, aynı zamanda belinizden inç çıkarmanın en hızlı yolu , diyor Fitzgerald.

Spor Salonuna Gitmek İstemiyorsanız Yapabileceğiniz Hızlı Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Makaleyi oku

Talimatlar : Fitzgerald ve Alex Diana tarafından oluşturulan bu evde antrenmanların her birine başlayın. ŞEHİR antrenör (onu sanal olarak CITYROW Go uygulamasında bulabilirsiniz) - beş dakikalık bir ısınma ile veya zaten sıcakken normal kardiyo veya kuvvet antrenmanınızı yaptıktan sonra hareketleri yapın. Her biri, aynı zamanda, sormak üzere olduğunuz iş için kasları harekete geçirmenin bir yolu olarak, Fitzgerald'ın enine geri çekilme dediği 20 tekrarla başlamalıdır - göbeğinizi bir enayi yumruğa karşı hazırlarmış gibi omurganıza doğru çekersiniz - onlardan isteyeceğiniz iş için kasları harekete geçirmenin bir yolu. . Bu hareketlerin bazıları için dambıllara da ihtiyacınız olacak.

Daha Fazlası: Bu 25 Egzersizle Alt Karınlarınızı Hedefleyin

Makaleyi oku

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!