Kilo Vermenizi Hızlandırmanın 50 Yolu



Kilo Vermenizi Hızlandırmanın 50 Yolu

Ortalama bir erkeğin vücudu 43,2 kilo yağ barındırır. Ve herhangi bir anda, bu sayı ya artıyor ya da azalıyor - asla durağan değil. Her gün yağ yakmak için harcadığınızdan daha fazlasını harcayın ve zamanla karnınızı sonsuza kadar gömeceksiniz. Ses basit mi? Bu. Görüyorsunuz, bunun için tek bir gizli formül yok yağ kaybetmek . Aslında, 100 başarılı kaybeden bul ve sana kilo vermeyi hızlandırmak ve şişkinlik savaşını kazanmak için 100 farklı yol verecekler.

Ancak aşağıda kilo vermeyi hızlandırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış 50 ipucu bulacaksınız (aşk kollarınızı kaybedin, bağırsaklarınızı patlatın ve karın kaslarınızı tanımlayın). Her gün üç veya dört tanesini hayatınıza dahil edin ve yağınızı hayal ettiğinizden daha kolay ve hızlı bir şekilde bitireceksiniz. kızak itme

Daha Hızlı Kas Geliştirmenin 10 Yolu

Makaleyi oku

Kilo Vermenizi Hızlandırmanın 50 Yolu

1. Daha fazla protein yiyin
Her bir gram proteindeki kalorilerin yaklaşık yüzde 25 ila 30'u, karbonhidratlardaki kalorilerin yalnızca yüzde 6 ila 8'i ile karşılaştırıldığında, sindirimde yakılır. Hesabı yapın: 50 gr proteini eşit miktarda karbonhidratla değiştirdiğiniz her seferde 41 kalori tasarruf edersiniz.

2. Etiketleri okuyun
İçindekiler listesinde yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyeceklerden kaçının. 1971'den bu yana, soda, ticari unlu mamüller ve hatta çeşnileri tatlandırmak için kullanılan bu şeker ikamesinin tüketimi, obezitedeki artışa paralel olarak ABD'de yüzde 350'den fazla arttı.

3. Kaldır kıçını
Her egzersizi oturmak yerine ayakta yapın. C.P.T.'den Joe Stankowski, yüzde 30'a kadar daha fazla kalori harcayacağınızı söylüyor. için çözüm yatarak halter kaldırma ? dips.

4. Hareketlerinizi Karıştırın
Kaldırırken, alt vücut egzersizleri ve üst vücut egzersizleri arasında geçiş yaptığınız süper setler yapın. Böylece üst bedeniniz çalışırken alt bedeniniz dinlenir. C.S.C.S.'den Craig Ballantyne, bunun daha hızlı ve daha etkili bir antrenman için setler arasında çok az kesinti ile kaslarınızı maksimum düzeyde çalıştırmanızı sağladığını söylüyor.

5. Kör egzersiz yapın
Eliptik bisikleti kullanırken kolları bırakıp gözlerinizi kapatmayı deneyin. (Dikkatli olun!) Görsel geri bildirim olmadan, çekirdek kaslarınız sizi dengede tutmak için daha çok çalışmak zorunda kalacak, kilo kaybını hızlandırmak için daha fazla kalori yakacak.

6. Avluyu kucaklayın
Her türlü fiziksel aktiviteyi, hatta çim biçmek gibi kaçınmaya çalıştıklarınızı bile, yağ yakmak ve vücudunuzu şekillendirmek için bir şans olarak görün. (Sadece bir itmeli biçme makinesi kullandığınızdan emin olun.)

7. Dereotu turşusu atıştırması
Dilim başına bir kalorileri var. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

Kas Geliştirmeyle İlgili 15 Temel Gerçek

Parçalanmanın en iyi yolu, gerçekten işe yarayan basit çözümlere geri dönmektir. Makaleyi oku

8. Daha büyük adımlar atın
Merdiven tırmanıcıyı kullanırken, her beş adımdan birini atlayın. Ardından normal yürüyüş düzeninize geri dönmek için büyük bir adım atın. C.S.C.S.'den Cameron McGarr, bu adımın ek kas toplayarak kilo kaybını hızlandırdığını söylüyor.

9. Kira motivasyonu
Haftada bir kez, egzersiz yapmanız için size ilham veren bir film izleyin. Örnekler: Kayalık (spor salonu için), amerikan el ilanları (bisiklet için), Hoosiers (takım sporları için) ve Ateş Arabaları ve Sınırsız (her ikisi de koşmak için).

10. Bir rekor kırın
Her antrenmanda aynı sürede (bir milin onda biri kadar bile olsa) daha uzağa koşmak için kendinize meydan okuyun. Bu, her zaman daha fazla kalori yakmak (kilo kaybı için anahtar) bir antrenmandan diğerine.

11. Yemek tabaklarınızı parçalayın
Ve daha küçüklerini satın alın. Bu şekilde, tabağınızı sonuna kadar doldursanız bile, nihayetinde mevcut tabaklarınıza yığacağınızdan daha az yiyorsunuz.

12. Karbonhidratı kesin
Evet, bunu zilyon kez duydunuz. Nedeni: Çalışıyor. Son zamanlarda yapılan birçok araştırmadan sadece birinde, bir Beslenme Dergisi Rapor, karbonhidrat alımını günlük kalorilerinin sadece yüzde 8'ine indiren erkeklerin altı haftada 7 kilo yağ kaybettiğini ve 2 kilo kas kazandığını buldu.

13. Önce kaldırın, sonra koşun
McGarr, ağırlık kaldırdıktan sonra - zaten yorgun olduğunuzda - aynı hız veya yoğunluğun daha önce yaptığınızdan daha büyük bir etkiye sahip olacağını söylüyor. Buraya

Kas Kaybetmenin 10 Yolu

Zor kazanılan kazançlarınızı bir hiç uğruna feda etmediğinizden emin olmak için bu hataları düzeltin. Makaleyi oku

14. Yönleri değiştirin
Bu aralıklı antrenman hilesini eliptik antrenörde deneyin: Mümkün olduğu kadar hızlı 30 saniye sürün, ardından hemen yönünüzü tersine çevirin ve 30 saniye daha aynı hızla ters yönde sürün. 60 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.'den Alwyn Cosgrove, momentumunuzu durdurmanın yanı sıra aynı aralıkta iki kez son duraktan tam hıza geçmenin yağ yakma çabalarınızı büyük ölçüde hızlandıracağını söylüyor.

15. Yüksek lifli gıdaları doldurun
Onları iyi karbonhidrat olarak kabul edin. Hacimleri midenizde yer kaplayarak tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olur. En iyi lifli gıda: 1/2 fincan başına 8g içeren fasulye. Araştırmalar, diyetlerine günde 12 gr lif ekleyen erkeklerin, diyetlerini başka türlü değiştirmeden aşk kollarından çeyrek inç kaybettiğini gösteriyor.

16. Salatanızı salata sosuyla süsleyin
Araştırmalar, sirke ve limon suyu gibi asidik gıdaların, vücudunuzun yağ yakma fırınında daha hafif bir sıvı gibi çalıştığını ve karbonhidrat yanmasını yüzde 20 ila 40 oranında artırdığını gösteriyor. Araştırmacılar, asitlerin insülin artışlarını körelttiğine ve yiyeceklerin midenizden boşalma hızını yavaşlattığına inanıyor. Turşu ve yoğurt gibi fermente gıdalar da iyi ekşi seçeneklerdir.

17. Öğün atlamayın
Uzun süre yemek yememek vücudunuzu katabolik bir duruma sokar, yani enerji için kas dokusunu parçalamaya başlar ve yağları korur. Aralıklı oruç kilo vermek için iyi olabilir, ancak öğün atlayın ve giriş sorunu yaşarsınız.

18. VersaClimber'ı deneyin
Kardiyo yaparken ne kadar dik durursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

19. Kanepe patatesi olmayın
Bir TV bağımlısıysanız, şu anda izlediğiniz saatlerin sayısını toplayın ve bir bölümü olsa bile tüm tekrarları kesin. Seinfeld üzerinde hiç görmedin. Ayaklarınızdan tasarruf ettiğiniz zamanı dışarıda veya spor salonunda harcayın.

20. Ağırlıkları vur
Tembelseniz, düşündüğünüz kadar kötü değil - günde sadece 10 dakika kaldırma , haftada üç gün yardımcı olacaktır. Harvard araştırması, haftada 30 dakikalık ağırlık antrenmanının bel ölçüsünü neredeyse diğer tüm değişkenlerden daha fazla küçülttüğünü gösteriyor.

21. Patatesleri geçirin
Herhangi bir biçimde - patates kızartması ve patates cipsinin yanı sıra püresi ve fırınlanmış. Kandaki insülin seviyelerini yükselterek vücudunuzun yanmayı durdurmasını ve yağ depolamaya başlamasını tetikler. (Tatlı patatesler kabul edilebilir; daha fazla besin ve lif içerirler.)

22. Günün en büyük öğününü kaldırdıktan sonra yiyin
Yiyecekleri sindirmek için kalori gerekir. Ve Nevada Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir ağırlık antrenmanı seansından sonra bu gıdayı işlemenin, hiç egzersiz yapmamış olmanıza göre yüzde 73 daha fazla kalori aldığını buldu.

23. Yemekten önce Chug H2O
M.S., R.D.'den Christopher Mohr, suyun midenizde yer kaplayarak daha tok hissetmenizi ve iştahınızın azalmasını sağlayacağını söylüyor.

24. Değişiklik talebi
R.D., Ph.D., Jeff Volek, restoranınızın antresinde yanında makarna, patates veya pilav olduğu her zaman, bunun yerine sebze isteyin, diyor (Sunucunuz sizi ağırlamaktan mutluluk duyacaktır.)

25. Bir lige katılın
Yani, softbol, ​​futbol ve hatta kickball gibi bir spora kaydolun. Egzersiz seanslarını haftanıza otomatik olarak planlar ve bir ekibin parçası olduğunuz için, görünmeye devam etmenizi sağlayacak akran baskısına sahip olursunuz. ABD SailGP Ekibi

Unuttuğunuz 5 Kas Şok Etme Yöntemi

Kas kütlesi ve yağ kaybı için bu taktiklerle egzersiz yoğunluğunuzu artırın. Makaleyi oku

26. Kepçeler arasında ara verin
Yani, dondurma, kek veya diğer kalori yüklü tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, devam edin ve bir kepçe (yaklaşık 1/2 fincan) veya bir küçük dilim alın. Ardından, hala daha fazlasını istiyorsanız 20 dakika bekleyin. Tipik olarak, beklerken hormonların devreye girdiğini ve tokluk hissini tetiklediğini ve ikinci porsiyon için arzuyu azalttığını göreceksiniz.

27. Dişlerinizi daha sık fırçalayın
Yakın zamanda 14.000 kişi üzerinde yapılan bir Japon araştırmasında, araştırmacılar, dişlerini sık sık fırçalayan erkeklerin, yapmayan erkeklerden daha zayıf olduğunu buldular. Öğünler arasında atıştırmanızı azaltabilecek bu naneli taze tada teşekkür edin.

28. Dengesiz bir diyet yapın
Volek, bir gün daha az, ertesi gün daha fazla kalori almak için kalori alımınızı değiştirerek metabolizmanızı tetikte tutacağınızı söylüyor. Bu da yüksek oranda yağ yakmaya devam etmenizi sağlayacaktır. Anahtar: Bir hafta boyunca günde ortalama 2.000 kalori için ateş edin.

29. Bir eğimi çevirin
Dışarı çıktığınızda yere kuvvet uygular ve vücut ağırlığınızı tek başınıza ileri itersiniz. Sen ne zaman koşu bandında koşmak , kemer size yardımcı olur. Buna karşı koymak için her zaman en az yüzde 1'lik bir eğimde yürüyün veya koşun - bir İngilizce çalışmasının bulduğu koşu bandı derecesi neredeyse dışarıda koşmaya eşdeğerdir.

30. Kalorisiz içeceklere sadık kalın
Bu, kahve, çay, diyet soda, Crystal Light gibi karışımlar ve tabii ki su anlamına gelir.

31. Her gün kahvaltı yapın
Harvard ve Boston Çocuk Hastanesi'nden yapılan araştırmalar, düzenli kahvaltı yapan kişilerde obezite oranlarının yapmayanlara göre yüzde 35 ila 50 daha düşük olduğunu gösteriyor. Beslenme uzmanları, öğleden sonra yemeklerinin insülin seviyelerini ve açlığı düzenlemeye yardımcı olduğuna inanırlar, bu nedenle günün geri kalanında fazla yemek yemeniz daha az olasıdır.

32. Çanta veya kutu içinde gelen yiyeceklerden kaçının
Tipik olarak, bunlar yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlardır - kan şekerini hızla yükselten ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini kapatan yiyecekler.

33. Öğünler Arası Atıştırmalık
Bu, sizi sadece öğle ve akşam yemeklerinde aç olmaktan ve aşırı yemekten alıkoymakla kalmaz, vücudunuzu gün boyu yiyecekleri işlemeye zorlar, bu da metabolizmanızı kilo vermeye yardımcı olmak için stoklu tutar.

Daha Hızlı Yağ Kaybetmenin 25 Yolu

Mevcut diyetiniz ve kilo verme rejiminizle istediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Bu uzman ipuçlarını deneyin... Makaleyi oku

34. Kayıt gösterileri
Ve sadece kaydettiğiniz programları izleyin. Reklamları hızlı ileri sararak ve yalnızca bir sezon geçişi ayarlamaya yetecek kadar ilgilendiğiniz programları izleyerek, TV izleme sürenizi ve koltukta geçirdiğiniz süreyi üçte bir oranında azaltabilirsiniz.

35. Sade Yunan yoğurdundan çekinmeyin
Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir grup gönüllüyü iki diyetten birine koyduklarında - biri yüksek kalsiyumlu ve diğeri olmayan - ve her grubun kalori alımını 500 kalori azalttı, kalsiyum alan insanların iki kat daha fazla kilo verdiğini buldular (ortalama ortalama 13 pound) standart diyetteki insanlarla karşılaştırıldığında. Çalışma yazarı Michael Zemel, Ph.D., ekstra kalsiyumun vücudun daha fazla yakmasına ve daha az yağ depolamasına yardımcı olduğuna inanıyor.

36. Mezeleri atlayın
Ve ne pahasına olursa olsun ekmek kasesinden kaçının. Bir restoranda yemek yemeye oturduğunuzda açsanız, bu dipsiz ve şişmanlatıcı bedava yiyeceklerin cazibesine kapılmak yerine hemen bir yan salata veya sadece et veya sebze mezeleri sipariş edin.

37. Yer fıstığı
Kuruyemişlerin tokluk gücü çok yüksektir, yani yemekten sonra diğer birçok gıdadan daha tok hissetmenizi sağlar. Kalorileri yüksek olsa da, bu kaloriler vücutta farklı şekilde işleniyor gibi görünüyor. Michigan Üniversitesi araştırmacıları, diyetlerine günde 500 kalorilik fıstık ekleyen erkeklerin fazla kilo almadığını buldu.

38. Kendinizi aç bırakmayın
Michigan Üniversitesi'nde kilo verme araştırmacısı olan A. Roberto Frisancho, Ph.D., normal koşullar altında, insanların yedikleri gıdalardan besin maddelerinin yalnızca yüzde 80'ini emdiğini söylüyor. Ancak, vücut beslenmeden yoksun bırakıldığında, tüketilen gıdalardan alabileceği besinleri alarak süper verimli bir makine haline geldiğini söylüyor. Normal bir şekilde tekrar yemeye başlayın ve vücudunuz yetişemeyebilir; bunun yerine yiyecekleri yağ olarak depolamaya devam edecektir.

39. Sprint aralıkları yapın
Stankowski'ye göre, aralara serpiştirilmiş kısa, tam sprintler ve kısa dinlenme süreleri kilo kaybı için en etkili kardiyo şeklidir. 2'ye 1 çalışma-dinlenme oranını deneyin. Yani, dinlenmenizden iki kat daha uzun sürat koşun. Bu nedenle, başlangıç ​​için iyi bir mesafe olan 150 yardlık bir koşuyu 20 saniyede koşarsanız, 10 saniye dinlenin ve ardından 3-7 kez tekrarlayın.

40. Ruh halinizi kontrol edin
Atıştırma isteği açlıktan değil, yalnızlıktan, depresyondan veya kaygıdan kaynaklanabilir. N.Y.C, duygusal yemenin kötü yeme tercihlerinin merkezinde yer aldığını söylüyor. psikoterapist Elizabeth Fagan, C.S.W. Kendinizi sık sık moraliniz bozukken yemek yerken buluyorsanız veya yemekten sonra kendinizi daha mutlu hissediyorsanız, bu bir soruna işaret edebilir.

41. Tek kişilik alışveriş yapın
Çerezler, çipler veya işlenmiş diğer ürünleri satın almanız gerekiyorsa abur cubur , büyük, aile tarzı çanta yerine tek kullanımlık paketi satın alın. Bu şekilde, tüm paketi yediğinizde - ve dürüst olalım, yiyeceğinizi biliyorsunuz - sonunda belinize çok daha az zarar vermiş olacaksınız.

Nasıl Daha Atletik Olunur?

İster daha iyi dayanıklılık geliştirmek isteyen hardcore bir kaldırıcı olun, ister gre... Makaleyi oku

42. Yavaş yiyin
Florida Üniversitesi McKnight Beyin Enstitüsü'nden Mark S. Gold, yemeye başladığınız sinyalin beyninize ulaşmasının 12 dakika veya daha uzun sürebileceğini söylüyor. Hızlı ipuçları: Yediğiniz her lokma arasında biraz su yudumlayın veya en azından arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle daha fazla yemek yiyin. Konuşmanız ve dolayısıyla daha yavaş yemeniz daha olası olacaktır.

43. Mesafeye git
Belirli bir süre yerine belirlenmiş bir mesafe için aralıklarla gerçekleştirin. Aksi takdirde, yoruldukça daha kısa sprintler koşarsınız ve yaktığınız kalori miktarını azaltırsınız, diyor McGarr.

44. Haftada bir kez hile yapın
Yemeği, bir haftalık sıkı çalışmanın ya da korktuğunuz bir projenin tamamlanmasının ödülü olarak kullanın. Lexington'daki Kentucky Üniversitesi Metabolik Araştırma Grubu direktörü James W. Anderson, M.D., insanların suçluluk duymadan haftada bir öğün yemek yemelerinde sorun olmadığını söylüyor. Zamanın yüzde 95'inde sağlıklı bir diyet uygularsanız, zamanın geri kalan yüzde 5'inde kilo almadan rahatlayabilir ve keyfini çıkarabilirsiniz.

45. Gökyüzüne kürek çekmek
Her 10 tekrarı tamamladığınızda kürek makinesi , normal kürek formuna dönmeden önce arka arkaya iki tekrar için kolları dirseklerinizi bükmeden doğrudan başınızın üzerine kaldırın. McGarr, bu, omuzlarınızı ve sırtınızı ve bacaklarınızı daha çok çalıştırır, çünkü hareketi gerçekleştirmeniz için size daha fazla güç vermek için daha fazla güç üretmeleri gerekir, diyor McGarr.

46. ​​Beyaz ekmekten kaçının
Tufts Üniversitesi araştırmacıları 459 kişinin bel ölçülerini ve diyetlerini incelediklerinde, benzer yaş ve aktivite düzeyindeki erkeklerde bile, beyaz ekmek yiyenlerin, beyaz ekmek yemeyenlerden daha ağır olduğunu buldular. Araştırmanın yazarı Katherine Tucker, beyaz ekmek ve rafine tahıllardan gelen kalorilerin diğer gıdalardan alınan kalorilere göre daha fazla bele yerleştiğini söylüyor.

47. Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Rhode Island Üniversitesi'nde kinesiyoloji bölümünde profesör olan Deborah Riebe, yaşamları boyunca zayıf olan çoğu insanın, fazla kilolu insanlardan çok daha iyi porsiyon büyüklüğünü anladığını söylüyor. Yemek yemeye giderlerse, temizlemek yerine hemen bir köpek çantası istemeleri veya tabaklarında yemek bırakmaları çok daha olasıdır.

Daha Atletik Bir Fizik İçin 5 Strateji

Daha etkileyici bir şekilde tanımlanmış bir fizik için mi çabalıyorsunuz? Bu ipuçları tam da bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Makaleyi oku

48. Kendinize en sevdiğiniz yemeği asla yasaklamayın
İşte bir şok edici: Bir grup İngiliz araştırmacı, 30 kadına çikolatadan uzak durmalarını söylediğinde ve onları malzemeyle dolu bir odaya doldurduğunda, kadınların sipariş verilmeyen bireylere göre gizlice bir ısırık alma olasılığı çok daha yüksekti. Yasak olanın cazibesini suçlayın: Kendinize sevdiğiniz bir şeyi yiyemeyeceğinizi ne kadar çok söylerseniz, onu o kadar çok isteyeceksiniz.

49. Kendini aş
Kürek makinesinde egzersiz yaparken, şu aralıklı antrenmanı deneyin: 60 saniye kürek çekin, makinedeki mesafeyi not edin, ardından 60 saniye dinlenin. Tekrar edin—yalnızca bu sefer 55 saniye kürek çekin ve ilk sefere göre mesafenizi eşleştirmeye veya daha iyi hale getirmeye çalışın. 55 saniye dinlenin, ardından süreyi 50 saniyeye düşürerek tekrarlayın. Orijinal mesafenizi geçemeyene kadar devam edin.

50. Günde en az bir kez tartıya çıkın
Kayıt defterinin kurucusu Ph.D. Rena Wing, Ulusal Kilo Kontrol Kaydı'na kayıtlı binlerce hastayla ilgili tekrar tekrar ortaya çıkan bir şey varsa, o da kendinizi her gün bir tartıda tartmak olduğunu söylüyor. Ortalama 20 kilo veya daha fazla kaybetmiş ve bunu en az altı yıl boyunca uzak tutmuş 4.500 erkek ve kadın. Sayıya kafayı takmayın, ancak en azından tarttığınız miktarın genel aralığını takip edin, böylece küçük değişiklikleri meydana gelirken yakalayabilir ve hemen düzeltici önlemler alabilirsiniz.

Özel ekipman videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!