Uzun Mesafe Koşucusu Olmanın 6 Garip Avantajı



Uzun Mesafe Koşucusu Olmanın 6 Garip Avantajı

Dayanıklılık koşucularının iki şeye sahip oldukları bilinmektedir: kaslı dörtlü ve güçlü akciğerler . Ancak uzun mesafe koşusu, vücudunuz ve zihniniz için mümkün olduğunu düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapacaktır. Son zamanlarda, Finlandiya'daki araştırmacılar, uzun mesafe koşucularının daha iyi öğrenenler olduğunu buldu.

İçinde ders çalışma , araştırmacılar sürekli koşu, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) ve direnç antrenmanının yetişkin sıçan beyinleri üzerindeki etkilerini gözlemlediler. Şimdi, sizi bilimsel beyin konuşmasıyla kaybetmeden önce, bilim adamları, aerobik egzersizin, özellikle beyindeki nöronların büyümesi söz konusu olduğunda, beyin yapısını ve işlevini olumlu yönde etkilediğini zaten biliyorlardı. Bilmedikleri şey, HIIT'in mi yoksa anaerobik direnç antrenmanının da benzer bir etkiye sahip olup olmayacağıydı.

Araştırmacılar, aerobik eğitime genetik olarak yüksek yanıt veren ve aerobik eğitime düşük yanıt veren sıçanları kullandılar. veya direnç antrenmanları; kontrol fareleri hareketsiz kaldı.

Sonuç olarak, uzun mesafeler koşan ve aynı zamanda aerobik egzersizden faydalanmak için genetik bir yatkınlığa sahip olan sıçanlar, deney sonunda, bir tekerlek üzerinde gönüllü olarak koşan sedanter sıçanlara kıyasla 2-3 kat daha fazla yeni hipokampal nörona sahipti. (Direnç eğitiminin ise böyle bir etkisi olmadı. Ve HIIT'in etkileri önemsizdi.) Neyse ki, araştırmacılar bu sonuçların insanlara da yansıdığını söylüyorlar.

Neden umursamalısın? Yeni hipokampal nöronlar öğrenme için çok önemlidir (düşün: İkinci bir dil, işte yeni bir beceri, hatta yeni bir egzersizin nasıl yapılacağı!).

Gerçekten çok uzağa koşanların keyif aldığı beş garip, ama inanılmaz sağlık avantajı için okumaya devam edin.

1. Daha çok hatırlarlar

Fareler, maymunlar ve insanların tuhaf bir ortak noktası var: Bir koşudan sonra, beyinde gelişmiş hafıza ile ilişkili bir protein, Araştırma yayınlanan Hücre Basın . Dahası, Kuzey Florida Üniversitesi'nden yapılan başka bir araştırma, çıplak ayakla koşmanın da çalışma belleğinizi güçlendirebileceğini buldu. Egzersizden sonra, yalınayak koşucular, yönergeleri hatırlama, yönergeleri geri çağırma ve bilgileri işleme yetenekleriyle ölçülen, çalışma belleği performansında yaklaşık yüzde 16'lık bir artış gördü. Nedeni? Araştırmacılar, ekstra dokunsal ve propriyoseptif taleplerin beyninizi, işleyen belleğinize daha yoğun bir şekilde erişmeye teşvik ederek işlevini ve büyümesini teşvik ettiğine inanıyor.

2. Sağlıklı dizleri var (gerçekten!)

Koşmanın dizleriniz ve eklemleriniz için ne kadar kötü olduğunu her zaman duyarsınız; ve bazı durumlarda bu yanlış değil (özellikle zorlu arazilerdeyseniz ve aşırı kullanım yaralanmaları almaya başladıysanız). Ama düzenli koşu aslında önlemek göre, yolun aşağısında geç başlayan diz ağrısı Araştırma Teksas'taki Baylor Tıp Fakültesi'nden Dr.

Araştırmacılar, uzun vadeli bir çalışmada yaklaşık 3.000 katılımcının verilerini analiz etti. Sekiz yıl sonra, katılımcılar yaşamın dört evresindeki ana faaliyet biçimlerini bildirdiler: 12-18 yaş, 19-34, 35-49 ve 50 ve üzeri. Koşmak, yaşamın bu aşamalarından birinde üç ana faaliyetinden biriyse, koşucu olarak sınıflandırılırdı. Bu bilgiyi, diz röntgenlerini (iki yıl arayla iki kez çekilmiş) ve katılımcıların semptomatik ağrı raporlarını kullanarak, araştırmacılar koşucuların yüzde 22,8'ini osteoartritli olarak sınıflandırdı, buna karşılık koşmayan katılımcıların yüzde 29,8'i. .

Bu sadece koşmanın diz hasarını hızlandırdığı inancını çürütmekle kalmaz, aynı zamanda koşmanın koruyucu olabileceğini ve osteoartrit geliştirme olasılığınızı azalttığını da gösterir.

3. Daha mutlular

Tüm koşan arkadaşlarınız, işteki berbat bir günün ardından bir koşunun kendilerini anında daha iyi hissettirdiğini ve uzun mesafeli bir koşunun yüksek bir sonuç üretebileceğini söylüyor (biliyorsunuz, ilk 6 sefil mili geçtikten sonra). Boğa olduğunu mu düşünüyorsun? değil, ona göre Araştırma İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden Dr.

Araştırmacılar, koşu yapmak gibi aerobik egzersizlerin iskelet kasını değiştirdiğini ve kandaki kinurenin'i (stresli olduğunuzda biriken ve depresyonla bağlantılı bir amino asit) temizlediğini keşfettiler. İskelet kası, beyni hastalıklardan koruyabilen bir detoksifikasyon etkisine sahip olur. Bir koşudan sonra vücudunuz ayrıca ruh halini iyileştiren serotonin salgılar.

4. Daha uzun yaşayacaklar

Koşmak, kanseri savuşturmak söz konusu olduğunda özellikle faydalı görünüyor. Araştırma İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlandı. Araştırmacılar, 17 yıl boyunca 2.560 orta yaşlı erkeğin sağlığını gözlemledi. Fiziksel olarak aktif olan erkeklerin kanser geliştirme olasılığı en düşüktü. Daha da şaşırtıcı olanı: Günde 30 dakika koşanlar kansere karşı en çok korunanlardı - yüzde 50'ye varan bir azalma.

Daha fazla araştırma— yayınlanan Archives of Internal Medicine çalışmasında—koşucuların genel olarak daha uzun yaşadığı bulundu. 21 yıl boyunca yaklaşık 1000 yetişkin (50 yaş ve üstü) takip edildi (tam anlamıyla değil): Koşucuların yüzde 85'i hala hayattayken, koşmayanların sadece yüzde 66'sı hayattaydı.

5. Daha erkeksi olabilirler

Bu biraz garip, ancak önceki araştırmalar, doğum öncesi testosterona daha fazla maruz kalan erkeklerin işaret parmaklarına (2. basamak) kıyasla daha uzun yüzük parmaklarına (4. basamak) sahip olduğunu buldu. Görünüşe göre, bu erkeksi rakam oranı, yeni araştırmalara göre maraton koşan erkeklerde de yaygın. Araştırma Cambridge Üniversitesi'nden. Oranla tutarlı olan başka ne var bilmek ister misiniz? Daha yüksek bir cinsel dürtü ve sperm sayısı.

Araştırmacılar, 543 koşucunun (439 erkek; 103 kadın) ellerini fotokopilerini çektiler ve yarı maratonun sonunda koşma sürelerini kaydettiler. En erkeksi rakam oranlarına sahip erkeklerin yüzde onu, en az erkeksi rakam oranlarına sahip erkeklerin yüzde 10'undan ortalama olarak 24 dakika 33 saniye daha hızlı koştu. Korelasyon kadınlarda da bulundu. En üstteki yüzde 10, en alttaki yüzde 10'dan 11 dakika 59 saniye daha hızlı koştu. Ancak bu fenomen erkeklerde çok daha belirgindi ve koşma yeteneği için daha güçlü bir evrimsel seçilim olduğunu gösteriyordu.

Dahası: Araştırmacılar, avcı-toplayıcı zamanlarda dayanıklılığın arzu edilen bir özellik olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, kadınların uzaktan koşan erkekleri daha çekici bulmaları evrimsel bir ses.

Doğru, şimdi uzun mesafeli koşular yapmak yüzük parmağınızı büyütmeyecek, ama yine de; dernek orada.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!