Dayanıklılığınızı ve Dayanıklılığınızı Artırmanın 7 Yolu



Dayanıklılığınızı ve Dayanıklılığınızı Artırmanın 7 Yolu

İnsanların dayanıklılıklarını ve dayanıklılıklarını artırmak istemelerine şaşmamalı. Engel parkuru yarışlarının, triatlonların ve eski moda maratonların yeni keşfedilen yükselişi ile dayanıklılık ve dayanıklılık daha önce hiç olmadığı kadar talep görüyor.

1 Kettlebell ile Yapabileceğiniz 10 Evde Egzersiz

Makaleyi oku

Mesele şu ki, insanlar koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo aktivitelerine odaklanma eğilimindeler, diyor New York merkezli bir kişisel antrenör ve kişisel antrenman stüdyosunun kurucusu Will Torres, Willspace . Ancak bu, daha uzun ve daha zor gitmek için dayanıklılık geliştirme denkleminin sadece küçük bir parçası. Torres, ayrıca gücünüzü de geliştirmeniz gerektiğini belirtiyor.

Spor Salonundan Daha İyi 5 Evde Egzersiz

Makaleyi oku

Torres, bacak kaslarınızı geliştirdiğinizde, koşarken attığınız her adımda kendinizi daha da ileriye itebileceğinizi açıklıyor. Eklenen kas, aksi takdirde eklemlerinize baskı uygulayacak olan etkiyi emmeye de yardımcı olur, diye ekliyor.

Tough Mudder, Spartan Race veya başka bir dayanıklılık yarışına katılmak istiyorsanız Torres'in sinsi taktiklerine bir göz atın. Muhtemelen bu yedi antrenman tekniğini yapmıyorsunuzdur - ancak bir kez yaptığınızda dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde artıracaksınız.

Biceps Curl Yapmanın 10 Farklı Yolu

Makaleyi oku

1. Güç günlerini kardiyo günleriyle birleştirin.

Bu basit bir denklem: Ne kadar çok kas çalıştırırsanız, kalbinize ve kardiyovasküler sisteminize o kadar çok meydan okur. Kardiyo inşa etmek yerine sadece Antrenmanlar (dayanıklılık kazanmanızı engelleyen tuzak), antrenmanınıza güç günleri eklediğinizden emin olun. Çoğu insan güç için bir gün ve kardiyo için başka bir gün ayırır. Bunun yerine ikisini birleştirmeyi deneyin, diyor Torres. Bir bench press kullanın, hemen ardından pull-up yapın, ardından olabildiğince hızlı bir mil koşun… ve tekrarlayın. Bir başka güzel örnek: Atlama ipi bir dakika, ardından ağız kavgası, baş üstü baskı ve oturma hareketleri. Tekrar et.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!