Bir Sonraki Yolculuğunuzdan Önce, Sırasında ve Sonrasında Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 9 İpucu



Bir Sonraki Yolculuğunuzdan Önce, Sırasında ve Sonrasında Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 9 İpucu

Çoğumuz için en son uçağa bindiğimizden, yeni bir şehre gittiğimizden veya sterilize edilmiş baloncuklarımızın ötesinde herhangi bir yeri keşfettiğimizden bu yana epey zaman geçti. Ama şimdi, karar vericiler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tam aşılı kişilerin yurt içi seyahat rezervasyonu yapma hakkı olduğunu söylüyorlar. Dolayısıyla, ufukta büyük bir pandemi sonrası yolculuk varken, bir yıldan fazla bir süredir zayıf kaldıktan sonra bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yollarını düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Seyahat etmenin vücuda affedilmez bir zarar verebileceği bir sır değil. Pandemiden önce bile, bilgili jet sosyeteciler tatilden önce, tatil sırasında ve sonrasında sağlıklarına öncelik vermenin önemini biliyorlardı. Ama bağışıklığınızı güçlendirmeniz gerçekten mümkün mü?

Gerçek şu ki, bağışıklık sistemlerimiz biraz gizemli - araştırmacıların hala tam olarak çözmeye çalıştığı bir gizem. Genel olarak konuşursak, bağışıklık sistemlerimiz vücudumuzu hastalığa neden olan mikroorganizmalara ve patojenlere karşı koruyan mucizevi bir iş çıkarır. Ancak adından da anlaşılacağı gibi, tekil bir varlık değil, bütün bir sistemdir, dolayısıyla birçok hareketli parça vardır.

Bilim adamları, genel bağışıklık tepkimiz üzerindeki yaş, diyet ve egzersiz gibi faktörler arasındaki bağlantıları keşfetmeye devam ederken, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilecek çeşitli yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Yolcuların yolda sağlıklı kalmak ve tatil sonrası doktora gitmekten kaçınmak için neler yapabileceğini öğrenmek için bir dizi uzmanla görüştük. İpuçlarını kovalar öncesi, sırası ve sonrası olarak ayırdık, ancak bağışıklık sisteminizi uçtan uca tutmak için bu göstergelerin çoğunu yıl boyunca birlikte kullanabilirsiniz.

Seyahatten Önce Bağışıklığınızı Nasıl Artırırsınız:

1. Tam Aşı Olun

Tıbbi bir bakış açısıyla, Kovid-19 aşısını seyahatten en az iki hafta önce yaptırmanın önemli olduğunu söylüyor, DO, kurul onaylı aile hekimliği doktoru ve kurucusu/baş sağlık görevlisi Puja Uppal. Sağlıklı Düşünün . Ayrıca, tüm aşılarınız konusunda güncel olduğunuzdan emin olmanızı önerir. Zona, hepatit A ve difteri gibi diğer bulaşıcı enfeksiyonları düşünün. Son fakat en az değil, kendinizi tanımanızı tavsiye eder. CDC'nin Seyahat danışma sayfası . Orada, yurt içi seyahatle ilgili en son önerileri ve birçok başka yardımcı kaynağı bulacaksınız. Bir bardak su, multivitaminler ve egzersiz yapan adam çizimi

Daha Büyük COVID-19 Aşıları Yaz Seyahati için Ne Anlama Gelebilir?

Makaleyi oku

2. Sağlıklı, Besin Değeri Yoğun Gıdalar Yemeğe Odaklanın

Bağırsak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kelimenin tam anlamıyla sıfır noktasıdır, diyor Steven Gundry, doktor , dünyanın önde gelen kardiyotorasik cerrahlarından biri, beslenmede öncü ve New York Times çok sayıda kitabın en çok satan yazarı (son sürümü dahil, Enerji Paradoksu ). Mikrobiyomumuz yalnızca istilacı bakteri ve virüslere karşı savunma yapmakla kalmaz, [aynı zamanda] düzgün çalışıyorsa, bağışıklık sistemimizi karşılaştığımız dostlar ve düşmanlar hakkında eğitir ve onu Coronavirüs gibi yabancı istilacılara karşı savaşması için güçlendirir.

Ilene Ruhoy, MD, Ph.D, kurucusu Şifa Nöroloji Merkezi ve Jetson için Gut Konseyi Üyesi bol miktarda kırmızı, turuncu ve yeşil sebze yemeyi önerir. Altın veya sarı pancar, tatlı patates, ıspanak, havuç, nektarin ve narda bulunan fitokimyasalların yoğun anti-inflamatuar aktiviteye sahip olduğunu söylüyor.

3. İyi Uyku Hijyenini Teşvik Edin

Sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmak kolaydır, ancak tüm bu gece geç saatlere kadar izlemenin zararlı etkileri olabilir. Sertifikalı uyku bilimi koçu ve kurucusu Alex Savy, seyahat ederken veya öncesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en iyi yolunun uykunuza dikkat etmek olduğunu söylüyor. UyumaOkyanus . Araştırmalar, uyku eksikliğinin veya uyku kalitesinin düşük olmasının bağışıklık sisteminin bazı işlevlerini etkileyebileceğini ve sıklıkla uyku bozukluklarına yol açtığını gösteriyor. daha yüksek riskler enfeksiyonlar ve bazı hastalıklar.

Daha iyi bir gece uykusu elde etmek için yaptığı hilelerden biri, düzenli bir uyku programına bağlı kalmayı ve kalkıştan önce saat dilimi değişikliklerini hesaba katmayı içeriyor. Gelecekteki seyahatleriniz jet lag içerecekse, buna önceden hazırlanabilirsiniz, diye tavsiyede bulunuyor. Programınızı, seyahat edeceğiniz saat dilimine doğru hafifçe kaydırmaya başlayın. Yeni saat dilimine geçişi biraz daha kolaylaştırmak için uyku saatinizi birkaç günde bir 20-30 dakikalık artışlarla değiştirebilirsiniz.

Ayrıca stok yapabilirsiniz Bu uyku artırıcı ürünler yardım etmek.

Dezenfektan şişesi, bir çift dambıl ve alkolden uzak durma tasviri

Will Dolan'ın çizimleri





6 haftada 15 kilo vermek

Seyahatiniz Sırasında Bağışıklığı Nasıl Artırırsınız:

4. Nemli Kalmayı Unutmayın

Tipik günlük yaşamınızda yeterince su içme konusunda iyi olsanız da, normal rutininizin dışına çıktığınızda susmak kolaydır. Ama bunun bir bahane olmasına izin verme. Gezginler, seyahatten önce, seyahat sırasında ve sonrasında susuz kalarak bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir, diyor Grant Hosking. Toplam Nem . Vücudunuzun düzgün çalışması için uygun hidrasyon çok önemlidir. Su, vücuttaki her hücrede bulunur; bu da, en iyi şekilde çalışmak ve hissetmek için ihtiyaç duyduğumuz tüm dokuların, organların ve sistemlerin bir parçası olduğu anlamına gelir. Ayrıca uygun elektrolit dengesinin korunmasını da önerir. Seyahatlerinizin sizi nereye götürdüğüne bağlı olarak, bir yudum içmeden önce şişelenmiş su kullanmak veya musluk suyunu kaynatmak iyi bir fikir olabilir.

5. Karışıma Takviyeler Eklemeyi Düşünün

Besleyici yiyecekler yemenin yanı sıra, takviye alarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi tercih edebilirsiniz. Gundry aşağıdakileri önerir:

  • Günde en az 5.000 ila 10.000 I.U.s D3 vitamini
  • Günde iki kez 1.000 mg zamanla salınan C vitamini (veya günde dört kez 500 mg çiğneme veya yutma)
  • Günde ~100-200 mcg selenyum
  • Günde 500 mg kersetin
  • Günde 500 mg yeşil çay (veya özü EGCG)
  • Günde 30 mg Çinko pastil de faydalı olabilir

Gundry, bunların hepsinin bağışıklık sistemini desteklemek için faydalı takviyeler olduğunu söylüyor. Herkes için işe yarayacak sihirli bir formül yok, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir oyun planı geliştirmek için her zaman doktorunuza danışabilirsiniz.

6. Kişisel Bakım ve Stres Yönetimi Uygulayın

Tatil yapmanın bütün amacı, günlük hayatın endişelerinden kaçmaktır. Ama gerçekte, oldukça stresli olabilir. Kıdemli danışman Jolene Caufield, tek başına lojistikle seyahat etmenin, havaalanına veya yola zamanında varmak, bir otel veya Airbnb rezervasyonu yapmak, geziler planlamak vb. gibi yorucu olabileceğini söylüyor. sağlıklı Howard , sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini savunan kar amacı gütmeyen bir kuruluş. Çoğu insan bununla başa çıkmak için aşırı yemek yeme, içki içme veya sigara içme gibi sağlıksız başa çıkma stratejileri kullanır. Bundan kaçınmak için, sağlıklı kişisel bakım için seyahatinizden önce, sırasında ve sonrasında zaman ayırın.

Her gün en az bir saat dışarı çıkarak herhangi bir stresi en aza indirin, diyor kurul onaylı dahiliye uzmanı John La Puma, M.D. EkoTıp , ve New York Times en çok satan yazar. Doğada geçirilen zamanın kortizol seviyelerini düşürdüğü, kan basıncını düşürdüğü ve bağışıklığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Doğa, doğal öldürücü hücrelerinizi harekete geçirir virüslere karşı önemli bir ilk savunma olan.

Neyse ki, bir sonraki kaçışınızda bunu başarmak çok zor olmamalı.

Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

Will Dolan'ın çizimleri

Bir Yolculuktan Sonra Bağışıklık Nasıl Arttırılır:

7. Dezenfektanı Çıkarın

Mikroplar sinir bozucu küçük böceklerdir. Bir yolculuk sırasında ne kadar el dezenfektanı pompalarsanız pompalayın, sizi mutlaka bulurlar. CEO'su Max Harland, eve girmeden önce her şeyi dezenfekte edin. dişsel . Seyahat ederken en iyi güvenlik uygulamalarını kullansanız bile, yine de belirli mikropları ve mikropları biriktirmeyi başarırsınız. Örneğin, giysileriniz ve sırt çantalarınız, dış ortamdaki maruz kalma yoluyla toz ve mikropları barındırır. Bu nedenle, kişisel alanınıza girmeden önce onları ortadan kaldırmanın önemli olduğunu söylüyor. Harland, eve döndükten sonra giysilerinizi, valizlerinizi ve diğer kişisel eşyalarınızı dezenfekte etmek için dezenfektan sprey ve mendil kullanmanızı önerir. Bu, istenmeyen risklerden kaçınmanıza yardımcı olur ve bağışıklığınızı korur, diye ekliyor.

Bu COVID Maskeleri ve Dezenfektanları FDNY Onaylıdır

Makaleyi oku

8. İçmeyi Bırakın

Bunu sindirmek zor olabilir, ancak tatil sırasında ve sonrasında ayık kalmak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Sahil beldelerinde kaldığınızda alkollü içeceklerin tadını çıkarmak için sınırsız fırsat olduğunu biliyorum, ancak alkolün vücuttaki sayısız bağışıklık tepkisini bastırdığı gösterildi, diyor tıbbi direktör Chris Airey. En uygun , düşük testosteronlu erkekler için bir tele-sağlık kliniği. Bu, virüslerle etkili bir şekilde mücadele edilememesine yol açabilir. Bu nedenle, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız, pina colada tüketiminizde hüküm sürmeye değer, diyor. Bağışıklık sisteminizin iyileşmesi için biraz zaman tanımak için tatilinizi takip eden ay boyunca alkolden uzak durmaya çalışın; bu, seyahatinizden sonra bir hastalığa yakalanmamanıza yardımcı olabilir.

9. Fitness Programınıza Geri Dönün

Bir tatil yaptıktan sonra gerçeğe dönmenin zor olabileceğini biliyoruz. Ancak bunun sizi oyundan atmasına izin vermeyin (özellikle de sosyal izolasyon ve kesintisiz Zoom aramaları nedeniyle zaten tembelliğiniz varsa). Fiziksel aktivite Suçsuz kilo verme koçu Reggie Wilson, bağışıklık hücrelerinin ve anti-inflamatuar sitokinlerin dolaşımını iyileştirerek bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra SARS-CoV-2 gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilecek stres hormonlarını azalttığını söylüyor. girişimciler için Freelance için Uygun , şefkatli sağlık koçluğu yoluyla uyarlanabilir iş liderleri oluşturur. Düzenli bir egzersiz rutini, COVID-19'u daha tehlikeli hale getirebilecek faktörleri azaltırken kardiyovasküler kondisyonu da iyileştirir.

İyi haber şu ki, fiziksel aktiviteyi artırmak ve sağlık hedeflerinizi tekrar rayına oturtmak için spor salonuna erişime ihtiyacınız yok. Yürüme, bisiklete binme, yoga, merdiven kullanma ve vücut ağırlığı egzersizlerinin faydalarını göreceksiniz.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!