Egzersizden Önce mi Sonra mı Kahvaltı?



Egzersizden Önce mi Sonra mı Kahvaltı?

Senin ve arkadaşlarının asla çözemeyeceği bazı tartışmalar var. Tamam. Biz sizin için yapacağız. (Bir okuyucunun en önemli egzersiz, şınav veya şınav çekme konusundaki fiyaskosu için yaptık; buradan okuyun.)

Günün sorusu öncelikli olmaya devam ediyor: Antrenmandan önce mi sonra mı kahvaltı yapmak daha iyi? Bazı insanlar sabahları aç değildir, bazıları ise spor salonuna gitmeden veya tempoyu yükseltmeden önce sistemlerine bir şey girmeden yeterli enerjiye sahip olmayacaklarına inanırlar. Ancak araştırma bir duruş aldı.

Kahvaltıyı Atladığınızda Vücudunuza Ne Olur >>>

öncül: Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak faturalandırılır, ancak günlük antrenmanınız bitene kadar yemeyi ertelemek isteyebilirsiniz. Belçika'daki araştırmacılar, erkeklerin sabah rutinlerinin sırasının kilo verme ve diğer sağlık yönleri açısından bir fark yaratıp yaratmayacağını belirlemek için altı haftalık bir çalışma hazırladılar. Çalışmanın baş yazarı Karen Van Proeyen, Ph.D., aç durumda eğitimin yağ metabolizmasını iyileştirmek için daha iyi bir strateji olacağını varsaydık. Bununla birlikte, kahvaltıdan sonraki benzer bir antrenman seansına kıyasla, neredeyse tüm ölçülen parametrelerin kahvaltıdan önce bir antrenman programının ardından daha faydalı bir şekilde etkilenmesine oldukça şaşırdık.

Kurulum: Araştırmacılar 28 sağlıklı, aktif erkeği işe aldı ve günlük diyetlerini yüzde 50 daha fazla yağ ve yüzde 30 daha fazla kalori içerecek şekilde değiştirdi (etkiyi arttırmak için). Erkekler daha sonra üç gruba ayrıldı. İlk gruba hiç egzersiz yapılmadı, diğer iki gruba da yorucu sabah egzersiz rutinleri verildi. Haftada dört kez yoğun seviyelerde koşuyor ve bisiklet sürüyorlardı. Bununla birlikte, bu iki gruptan biri karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltıdan sonra çalıştı ve antrenmanları boyunca sporcu içecekleri içti. Diğer grup ise sadece su içti ve spor salonuna gittikten sonra kahvaltı yaptı.

Canınızı Yakacak 6 Kahvaltı >>>

Sonuçlar: Hiç egzersiz yapmayan grup ortalama altı kilodan fazla aldı (daha fazla olmamasına şaşırdık!). Ayrıca, insülin direnci de dahil olmak üzere genellikle diyabetin öncüleri olan sağlıksız koşullar geliştirdiler. Egzersizden önce kahvaltı yapan erkekler de kilo aldılar (ilk grubun sadece yarısı kadar olmasına rağmen) ve benzer uyarıcı diyabet belirtileri. Kahvaltıdan önce egzersiz yapan grup neredeyse hiç kilo almamış ve insülin direnci belirtisi göstermemiştir. Ayrıca ekstra diyet yağını daha verimli bir şekilde yaktılar.

Götürmek: Bu çalışmadaki egzersiz rutinleri çok yoğun 60 ila 90 dakikalık seanslardı. Yine de araştırmacılar, daha az yoğun antrenmanların bile benzer sonuçlara sahip olabileceğini söylediler. Eski bir şey hiç yoktan iyidir düşünce tarzı! Van Proeyen, elbette kahvaltıdan önce egzersiz yapmanızı öneririm. Ancak ideal bir kahvaltı menüsü öneremez: Bulgularımıza göre en iyi kahvaltının ne olduğunu söyleyemeyiz. Bununla birlikte, sağlıklı, dengeli, lif bakımından zengin bir kahvaltı (çoğunlukla karbonhidratlardan oluşur) normal formda bireylerde sağlığı korumak için en uygun kahvaltıdır. Bu numaranın öğle yemeği antrenmanlarında da işe yarayıp yaramayacağını bilmek istedik. Anlaşıldı, değil. Deneklerimiz, egzersizi her zaman, yağ oksidasyonunu uyarmanın en uygun yolu olan, gece boyunca 10 ila 12 saatlik bir oruçtan sonra gerçekleştirdiler. Kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki süre sadece yaklaşık 4 ila 6 saattir ve bu, antrenmandan önce yağ oksidasyonunu en üst düzeye çıkarmak için yeterli değildir. Hikayenin ahlaki: Alarmınızı her sabah erkene kurun. Günlük koşuşturmacadan uzaklaşın, masanızda kahvaltı yapın ve spor salonuna girmeden uzun bir öğle yemeği molasının tadını çıkarın.

60 Saniyede Yapabileceğiniz 8 Aptalca Kolay Kahvaltı >>>

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!