Tom Brady'nin Kişisel Antrenörü Alex Guerrero'nun Fitness Sırları



Tom Brady'nin Kişisel Antrenörü Alex Guerrero'nun Fitness Sırları

Zaman geldi, dedi Alex Guerrero, elini ezilmiş ayağıma koyarak. Ayakkabılarını al ve beni takip et.

Kasım ayı başlarındayız ve We Got This Room'da sırtüstü yatıyorum. TB12 Spor Terapi Merkezi Foxborough, Massachusetts'te. Dışarıda, Gillette Stadyumu'nun gölgesinde Vatanseverler, o hafta sonu Seahawks'a karşı oynayacakları maç için antrenman yapıyorlar. Bu 7500 metrekarelik kompleksteki her alanın kendi teması vardır: Kum Odası, Karar Odası, Azim Odası. Gerçekten de, markalı su şişelerinden özenle düzenlenmiş sıra sıra organik atıştırmalıklara ve enerji barlarına kadar her şeyle TB12, vahşi futbol yıldızları için bir eğitim tesisinden çok üst düzey bir spa gibi hissediyor.

We Got This Room'da bir uçurumdan sarkan bir dağcının duvardan tavana fotoğrafı var ve birinin beni buraya koymasının bir şaka olduğunu düşünmeye başladım. Beş hafta önce, sert bir düşüşle topuğumu paramparça ettim. Alpler'deki yedi günlük zorlu bir yarıştan eve yeni dönmüştüm ve kapalı bir spor salonuna tırmanıyordum - 7 dolara protein barları satan ve beşinci sınıflar için doğum günü partilerine ev sahipliği yapan türden. Tutuşumu kaybedip düştüğümde güverteden 12 fit uzaktaydım, vücudumun tüm ağırlığı sol bacağıma iniyordu. Ayağım gazoz kutusu gibi ezildi.

Acil serviste, aşırı durumlarda ampütasyona yol açabilen kemik dokusunun ölümü gibi uzun vadeli komplikasyonlarıyla meşhur bir yaralanma olan topuk kemiğimi kırdığımı öğrendim. Cerrahım, alışmış olduğum atletik düzeyde performans göstermeyi beklememem gerektiği konusunda beni uyardı. Topuğumu tekrar birleştirmek için üç vida kullandı ve bana en az üç ay ağırlık vermememi emretti. Ama beş hafta sonra buradaydım, seçkin sporcularla dolu bir tesiste yürümek üzere olan bir sahtekar gibi hissediyordum.

Güvenli mi? Ortak bir arkadaşım vasıtasıyla tanıştığım 51 yaşındaki Guerrero'ya soruyorum. Aslında herhangi bir ağırlık taşımamam gerekiyor.

Duraksadı, bütün dikkatini bana verdi. Cerrahınızın bir numaralı amacının ameliyat bölgesini korumak olduğu tamamen anlaşılabilir bir durum, diye açıklıyor. Bir daha kaçıp kaçmaman umrunda değil. Everest Dağı'na tırmanmak isteyip istemediğinizi umursamıyor. Ama dinlenmeyle ilgili bir şey var: Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak daha iyi olmanızı sağlamaz. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

DAHA: Her Erkeğin Bilmesi Gereken 17 Uzatma

Makaleyi oku

Guerrero'nun yöntemleri alışılmamış, kısaca söylemek gerekirse. Yine de spor dünyasında bir tür efsane haline geldi. Wes Welker'dan LaDainian Tomlinson'a kadar NFL yıldızları, geçim kaynakları konusunda ona güvendiler. Julian Edelman bir keresinde ondan Bay Miyagi olarak söz etmişti. Danny Amendola ona büyücü diyor. Ve Tom Brady hakkında hiçbir makale, Guerrero hakkında birkaç paragraf ve onun futbolun en büyük oyun kurucusuyla ilişkisini tanımlama girişimi olmadan tamamlanmış sayılmaz: antrenör, beslenme uzmanı, danışman, manevi rehber, masaj terapisti ve Brady'nin en küçük oğlunun vaftiz babası.

İkili on yıldan fazla bir süre önce tanışmıştı ve 2008'de Brady ACL'sini patlattığında, onu rekor sürede sağlığına kavuşturan Guerrero'ydu. 39 yaşındaki Brady ve Guerrero, atletik uzun ömürlülüğünü antrenöre borçlu olduklarından o zamandan beri ayrılmazlar. 2013 yılında, Patriots'un sahibi olan Kraft Group'tan iki kişi yer kiraladı ve benim gibi ölümlülere garip bir şekilde etkili yöntemlerine erişim sağlamak için TB12 merkezini açtı.

Ameliyattan üç hafta sonra ilk randevum kapsamlı bir röportajla başladı: Ne kadar uyuyordum? Ne yiyordum? Meditasyon mu yapıyordum? Birkaç dakika içinde Guerrero tavsiyelerde bulunmaya başladı: Uyurken su alımımı üç katına çıkarın, biyoseramik bir kurtarma kılıfı (termal aktiviteyi artırmak ve kan akışını teşvik etmek için tasarlanmış bir kompresyon çorabı) giyin ve yüksek dozda kalsiyum ve D vitamini alın.

Guerrero, vücuduna koyduğun her şeyin bir günlüğünü tut, dedi. Vücut iyileşmek için bu kadar çok savaşırken her şey önemlidir, bu yüzden hepsini yazın. Yarım bira içtin mi? Bir yere yaz.

Sonra beni eve gönderdi. Bu kadardı. Meditasyonun topuğumla ne ilgisi olduğu veya daha fazla su içmenin dağlara çıkmama nasıl yardımcı olacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu. Birden Guerrero hakkında okuduğum eleştirinin doğru olup olmadığını merak ettim. Yıllarca, gölgeli takviyeleri onaylama ve kendini bir doktor olarak gösterme suçlamalarıyla uğraştı. O sadece bir yeni çağ şarlatanı mıydı? Yine de, Tom Brady'nin kişisel antrenörünün bana koçluk yapması ve Guerrero'nun müşteri listesini tek başına verdiği için ona nasıl güvenemezdim - en azından şimdilik?

Ancak iki hafta sonra Per­kıdem Odasındayım ve Guerrero beni cerrahımın tavsiyesine karşı yürümeye zorluyor. Eskiden ayağım olan şişmiş, mor patates püresi yığınına baktım ve bir çaresizlik hissettim. Bundan geri dönmemin hiçbir yolu yok, diye düşünüyorum kendi kendime, Brady'nin gurusu olsa bile.

Tereddütümü sezen ya da belki de aklımı okuyan Guerrero, elini omzuma koydu ve yavaşça, 'Seni bundan kurtaracağız ve daha güçlü bir şekilde geri döneceksin,' dedi.

Daha sonra ana eğitim alanına giden bir kapıyı kaydırarak açar. Önümüzde çimenlikte, hızlı ateş eden mekikler yapan 5 fit 11'lik bir sarışın var. Yüzü pancar kırmızısı. Hadi gidelim, G! Guerrero içeri girerken tezahürat yapıyor. Haydi gidelim!

G, elbette, Gisele'nin kısaltmasıdır - Bündchen'de olduğu gibi. Küstahça koltuk değneğiyle yanından geçtim ve Guerrero beni küçük bir serayla kaplı koşu bandına benzeyen bir makineye götürdü. Bu bir anti-yerçekimi koşu bandı, diye açıklıyor. Nöro-kalıplarınızı yeniden eğitmeye başlamanın zamanı geldi. Beni aparata bağladı ve sera hava ile dolana ve ben vücut ağırlığımın sadece yüzde 10'unu taşıyarak koşu bandının üzerinde süzülmeye başlayana kadar düğmelere basmaya başladı.

Elsa / Getty Resimleri





Guerrero, düştüğümde beynimin fark ettiğini açıklıyor. Anında, vücuduma topuğumun devre dışı olduğuna dair sinyaller gönderen yeni sinir yolları oluşturuldu. Topuğumu kullanmak, küçük de olsa, bu yolları yeniden programlamaya başlıyor. Kaslarımı esnek tutmak, şişliği azaltmak ve hareket açıklığımı artırmak için vücuduma meydan okuyor.

Beyninizin bu yaralanma hakkında düşünme şeklini ne kadar hızlı değiştirebilirsem, o kadar çabuk iyileşeceğinizi ve o kadar başarılı olacağını söylüyor.

Yine de kendimi yeniden yaralamaktan, ömür boyu sakat kalmaktan korkuyorum. Bir yanım Guerrero'ya uzanıp bacağımı kaldırmama izin vermesi için yalvarmak istiyor. Sonra tekrar, dünyanın en ünlü süper modelinin önünde korkmuş görünmeyeceğime eminim. Yavaşça ayağımı ileri doğru hareket ettirip yürümeye başladım. Buraya

AYRICA: Yaralanmaya Dayanıklı Diz Nasıl Yapılır

Makaleyi oku

Alejandro Alex Guerrero yer tutucu resmi Kaliforniya'da büyüdü ve Los Angeles'taki şu anda dağılmış durumdaki Samra Üniversitesi'nde geleneksel Çin tıbbı okudu. 1996 yılında Los Angeles'ta bir rehabilitasyon uygulaması açtı ve atletlerle çalışmaya başladı. Her koşucunun aynı tekrarlayan hamstring yaralanmasından muzdarip olduğunu fark ettikten sonra, Guerrero neden bu kadar savunmasız olduklarına dair fikir edinmeyi umarak nasıl çalıştıklarını izlemeye karar verdi. Öğrendikleri, felsefesinin temeli oldu.

Spor salonunda yaptıklarının ve pistte yaptıklarının dünyalar kadar farklı olduğunu fark ettim, diyor, hızlı patlamalar için oluşturulmuş kısa, yırtılmaya eğilimli kas lifleri oluşturan ağır ağırlıklarla spor salonu rutinlerine işaret ediyor. Bir gün ağırlıklı ağız kavgası yapamazsınız ve bir sonraki gün diğer yönde hızlı ve çevik olmayı beklersiniz. Bu, Guerrero'nun en yüksek performansı sürdürmek için tasarlanmış bir TB12 kültürünün ticari markası olan yaralanmayı önlemek için koşullandırma takıntısının başlangıcını işaret ediyor, diyor web sitesi.

Haftada üç kez Guerrero ve ekibiyle çalışmak için TB12'ye gittim. Her seans iki saat sürüyordu ve Brady, Julian Edelman ve Rob Gronkowski gibi Vatanseverlerin özel tedavi odalarından birine kaçtığını sık sık görüyordum. Guerrero'ya güveniyorlarsa, neden olmasın diye düşündüm.

Bire bir, Guerrero inanılmaz derecede sakinleştirici - eski moda, hatta. O bir aile babasıdır, çabuk gülümser ve kasıtlı olarak hareket eden, başını yana eğerek, kelimelerini dikkatli bir şekilde seçen biridir.

Neredeyse her seansta (pop başına 200 dolara mal oluyorlar), yük dağılımımı ve biyomekanik verimliliğimi kontrol eden bir dizi makinede analiz edildim. Gücü korumak ve atrofiyi en aza indirmek için hem TB12'de hem de evde direnç bantlarıyla çalıştım. Guerrero, ne yapıp ne yapamayacağımızı bedenlerimizin belirlemesine izin veremeyeceğimize inanıyor. Topuğumun iyileşmesine başlamadan önce, diye açıkladı, beynimi onu geri almaya ikna etmem gerekiyordu. Derin doku masajından hızlandırılmış ağırlık taşımaya (yerçekimi önleyici koşu bandı) kadar yaptığım her şey, görünüşe göre, topuğuma hâlâ takımın bir parçası olduğu ve yedek kulübesinden kalkması gerektiği mesajını vermek üzere tasarlanmıştı.

Benim üzerimde çalışırken, Guerrero sık sık hafta sonları, Arizona'da araba yarışı, Güney Afrika'da köpekbalığı dalışı, Utah'ta helikopter kayağı maceralarıyla ilgili hikayeler paylaştı. Bir gün, Çin yaşam gücü olan Qi'nin akışını canlandırarak iyileşmeyi teşvik ettiği varsayılan, kurutulmuş mugwort'tan oluşan geleneksel bir Çin terapisi olan moxa çubuğu yakarak, tenimin yanında, California'da uçan savaş uçakları hakkında sohbet etti. Silahlar sahteydi. , dedi, ama yine de oldukça güzeldi.

Antik ritüellerin ve zihin-beden bağlantısına neredeyse dini inancın dışında, Guerrero'nun eğitime yaklaşımı, hepsi her zaman birbiriyle bağlantılı olan üç alana ayrılabilir: prehab, rehabilitasyon ve beslenme. Prehab kas esnekliği ile ilgilidir. Çalışmalarının çoğu, uzun ve yumuşak kaslar oluşturmaya öncelik veriyor: TB12'de Guerrero'ya işlevsiz hissettirecek şekilde ağırlık kaldıran birini bulamazsınız. Bunun yerine, sporcuları direnç bantları ve vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak yüksek yoğunlukta antrenman yapıyor - tek bacaklı kutu atlamaları, yan bant yürüyüşleri, omuz direnç bandı devreleri ve neredeyse her plank varyasyonu.

Guerrero'nun modelinin beslenme bileşeni benim için programın en zor yanıydı. Odak noktasının çoğu, vücudun asitliğini ve alkalinitesini dengede tutmaktır. Burası yemek günlüğünün geldiği yer ve kendimi sağlıklı bir yiyici olarak düşünmeyi sevsem de, günde 100 ons su içmek ve beyaz un, şeker, kafein, süt, tuz ve iltihaplanmaya neden olan şeylerden kaçınmak için mücadele ettim. kötülük ekseni: biber, mantar ve domates. Guerrero'ya göre diyete bağlı iltihaplanma sekizinci ölümcül günah olabilir ve o yiyecekleri hayatımdan çıkarmak için elinden gelen her şeyi yaptı.

Jessie Burke'ün fotoğrafı



Günlük fincan kahvem yerine arpa, çavdar ve diğer çeşitli çubuk ve dallardan yapılmış bir ikameye geçtim. Sonunda pes edip öğle yemeğinde bir kahve içene kadar her sabah kendimi aşağılık şeyleri içmeye zorladım. Sonrasında kendimi suçlu hissettim.

Arkamda Guerrero varken bile bu sürekli bir mücadeleydi. Bir an umutlu olacak, ilerlediğimi düşünecektim ve hemen ardından, sadece ayakta durmaya çalışmanın yakıcı acısından kurtulacaktım. Guerrero, herhangi bir küçük ilerlemeyi övmekte gecikmedi. Birkaç seansta ayağımda iyileşme fark etmeye başladım - daha az ağrım ve daha fazla hareket açıklığım vardı.

Ama henüz doktoruma söylememiştim. 10 haftalık kontrolümde, ona nasıl yürüdüğümü göstermekten çok korktum. Hareketliliğime tepkisi inanamamaktı. 25 yıllık tıp uygulamamda, kalkaneus yaralanmasından bu kadar çabuk iyileşen birini hiç görmemiştim, dedi. Bilgisayar ekranındaki röntgenlere gözlerini kısarak bakarak, fazla ilgili görünmemek için elinden gelenin en iyisini yaparak Guerrero'yu sordu. Cevaplarımı belirsiz tuttum, kısmen Guerrero'nun büyüsünü nasıl yaptığından tam olarak emin olamadığım için ve kısmen de doktorumun emirlerini çiğnediğim için kendimi kötü hissettiğim için - sanki bir ilişkim varmış gibi.

Önümüzdeki haftalar ve aylar boyunca , Guerrero sağlığımın tüm yönlerine ince ayar yapılmasına yardımcı oldu ve yöntemleri kendimi anlamanın yeni bir yolunu açtı. Şimdi antrenmanıma performanstan önce ve sonra vücuduma dikkat etmeye yeni bir vurgu ile yaklaşıyorum. TB12'deki zamanımdan önce, neredeyse hiç gerinmedim. Şimdi bunu her zaman yapıyorum ve insanlara esneklik üzerinde çalışmanın benim için güç ve dayanıklılık üzerinde çalışmak kadar önemli olduğunu söylediğimde gerçekten ciddiyim. Sağlığımı sadece antrenman yaparken, tırmanırken veya koşarken değil, yemek yerken, uyurken ve stres yaparken de düşünürüm. Sabah koşuma başlamadan önce omurgamı ısıtmayı düşünüyorum. Yatmadan önce telefonumda Headspace adlı bir uygulamayı kullanarak meditasyon yapıyorum. Guerrero'nun bana sık sık açıkladığı gibi, gerçekten hızlanmak için yavaşlamam gerektiğini biliyorum.

Sakatlığımdan on hafta sonra, New Hampshire's Black Dike'ın son sahasına çıkıyordum. Her zaman tırmanmak istediğim klasik bir buz rotası. O sabah yukarı çıkarken, iyileşmemin gerçek olamayacak kadar iyi olduğundan, bir şeyler vermek zorunda olduğundan endişe ederek neredeyse defalarca döndüm. Ama berrak dağ havasında tırmanmaya başladığımda, kendime olan güvenimin geri geldiğini hissettim. En üstte, vücudumda ağrı olup olmadığını taradım ve iyileşme sürecim boyunca ne kadar nefesimi tutup diğer ayakkabının düşmesini beklediğimi fark ettim.

Birkaç hafta sonra, Super Bowl tarihinin en büyük geri dönüşünü organize ettikten sonra, Tom Brady dizlerinin üzerine düştü ve bir sürü kamera onu içine çekti. Oturma odamdan izlerken adrenalini de hissettim. Ama tepkisini görmeye çalıştığım, Brady'nin yanına çömelmiş daha küçük adamdı.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!