Alexander Skarsgard 'Tarzan' Fitine Nasıl Ulaştı?



Alexander Skarsgard 'Tarzan' Fitine Nasıl Ulaştı?

Tarzan karakterini düşündüğümüzde akla gelebilecek üç özellik vardır: peştamal, uzun, evcilleşmemiş bir saç yelesi ve ağaçların arasında sallanan bir insan fiziği.

Alexander Skarsgard, David Yates'e kaydolduğunda Tarzan Efsanesi , Rol ile birlikte bir egzersiz ve diyet planı olacağına dair bir anlayış vardı. Ama kimse 6' 4 beklemiyordu Gerçek kan yaptığı gibi dışarı çıkmak için yıldız. Kariyerini Harry Styles ve Aviici gibi kondisyon müzisyenlerinden alan antrenörü Magnus Lygdbäck, daha önce hiç bu kadar çalışkan görmemiştim, diyor. 'Bazen günlerce izin alması için onu zorlamak zorunda kaldım. Yaklaşık sekiz aydır kutudan yemek yiyordu, bir damla alkol değil.

AYRICA: Ryan Reynolds 'Deadpool' için Süper Kahraman Şekline Nasıl Girdi?

Makaleyi oku

Normal yaşamında Skarsgard, ağırlık çalışmak yerine uzun mesafeli koşmayı tercih ediyor, ancak Lygdbäck'in hedefleri, temel kaldırma yoluyla testosteronunu artırmasını ve ayrıca 25 kilo kas kazanmasına izin veren sıkı bir şekilde tasarlanmış bir diyete bağlı kalmasını gerektiriyordu. Lygdbäck, Alex için spor salonu yapımı bu genel gövdeyi istemediğimizi söylüyor. Primat ailesine yakın bir fiziksellik yaratmak istedik, bu yüzden göğsüne daha az odaklanarak geniş bir sırt, devasa tuzaklar oluşturmaya odaklandık. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önce bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

PLAN: Toplam Vücut Zindeliğine 21 Gün

Makaleyi oku

Bu spor salonu çalışmasına ek olarak, oyuncunun evinde Wayne McGregor tarafından geliştirilen koreografi için hareket çalışması yapabileceği bir engelli parkur inşa edildi. Orada sadece kollarını kullanarak barlar boyunca tırmanarak ve dört ayak üzerinde bir nesneden diğerine sıçrayarak temel eğitimini tamamladı. Ve sonra, tüm bu yeni kasları beslemek için özel olarak oluşturulmuş, delice kısıtlayıcı, 6.000 kalorili diyeti var.


Alexander Skarsgard'ın Hayatında Bir Gün Tarzan Eğitim


Antrenmanlar

Sabah

Koşu: 10 dakika

Sprintler: 6 set 1 dakikalık

Maksimum Sprint: 1 dakika

Sabit Sprint: 1 dakika

Akşam

Ayı Gezintileri: 1 dakikalık 5 set

Deadlift (4 set)

Set 1: 12 tekrar

2. Set: 8–10 tekrar

Set 3: 6 tekrar

Set 4: 12 tekrar (piramit seti)

Pull-Up (4 takım)

Set 1: geniş tutuş, maksimum tekrar

2. Set: Dar tutuş, maksimum tekrar

Set 3: geniş tutuş, maksimum tekrar

Set 4: dar tutuş, maksimum tekrar

Dambıllarla Ayakta Değişen Sıralar: 3 set 20 tekrar

Kettlebell Swing: 3 set 15 tekrar

Dambıl ile Yan Kaldırma: 4 set 12 tekrar

Egzersiz Topu Üzerinde Ön Plank Hareketi: 1-2 dakikalık 4 set


Öğünler

Gluten yok. Şekersiz. Süt yok. Büyüme dönemlerinde, Skarsgard günde 6.000'e kadar kalori tüketiyordu; bu, çoğu insanın alması gerekenden ve hatta alabildiğinden çok daha fazla.

Kahvaltı:

• Ispanaklı omlet

• Ev yapımı badem sütü ile çay

Öğle yemeği 1:

• Sarımsaklı zeytinyağında kızartılmış karides

Öğle yemeği 2:

• Beyaz balık filetosu

• Kuşkonmaz

• Tatlı patates

Öğle Yemeği 3:

• Haşlanmış yumurta

• Yeşil sebze

Akşam yemegi:

• Füme Somon

• Esmer pirinç

• Brüksel lahanası


Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!