Alicia Vikander 'Tomb Raider' İçin Nasıl 12 Kilo Kas Kazandı?



Alicia Vikander 'Tomb Raider' İçin Nasıl 12 Kilo Kas Kazandı?

Alicia Vikander, dönemin yeni Lara Croft'u olmak için yapılacak çalışmaları biliyordu. Mezar yağmacısı franchise. Kameralar açılmadan yedi ay önce, ikonik maceracı kadın kahraman olmak için gereken dönüşümü tartışmak üzere yönetmen Roar Uthaug ile oturdu.

Yaklaşan Warner Bros. yeniden başlatması için bir etkinlik sırasında Vikander, onun çok güçlü bir fiziksel kız olmasını istedim, dedi. İlk defa gerçekten ağırlık çalıştım. Bence bir çok kız bundan korkuyor, ama ben böyle kaldırmanın güçlendiğini hissettim. Süreç boyunca ona rehberlik etmek eğitmendi Magnus Lygdback , kim gibi erkekler var Ben Affleck ve Alexander Skarsgard filmdeki rollerini üstlendiler.

Alexander Skarsgard 'Tarzan' Fitine Nasıl Ulaştı?

Makaleyi oku

Lygdback, Alicia'nın balerin olarak geçmişinden gelen inanılmaz bir iş ahlakına sahip olduğunu söylüyor. Bu sürece girerken zaten güçlüydü ama 'Lara Croft' güçlü değildi. Magnus Metodu programında Lygdback'in Vikander için yarattığı, gerçek kas kütlesini artırarak ve ardından yavaş yavaş bir kesme döngüsüne geçerek dört eğitim aşaması vardı. Aynı zamanda, Lygdback'in almak için kullandığı üç aşamalı bir çekirdek programı çalıştırdılar. Skarsgard için sekiz paket Tarzan .

Kuvvet antrenmanının yanı sıra Vikander, Croft'un sahip olduğu becerileri geliştirmek için saatler harcadı. Mezar yağmacısı karma dövüş sanatları ve kaya tırmanışı gibi video oyunu. Lygdback, dünyanın neresinde olursak olalım, Alicia'nın takılabileceği uçurumlar ve kaya duvarlar bulduğumuzu söylüyor. Senaryoyu henüz görmemiştik, prova edecek belirli sahnelerimiz yoktu ama karakterden dolayı ne tür bir aksiyon yapacağını tahmin edebildik.

Bu ölüme meydan okuyan sahnelere hazırlanmak, Vikander'in hızlı seğiren kaslarını ve el gücünü geliştirmek için fazladan zaman harcanması anlamına geliyordu, böylece Vikander hızlı koşup kenarlara tutunabilecekti. Birlikte çalışmaları boyunca, Vikander 12 kilo yağsız, yoğun kas ekledi. Lygdback, spor salonunda ona ayak uydurabilecek pek fazla insan olmadığını söylüyor.

Alicia Vikander'ın İçinde Mezar yağmacısı Eğitim

Birinci Gün: Bacaklar

Deadlift: 4 set, 12 tekrar
Ön Squat 4 set, 12 tekrar
Leg Press: 5 set, 12 tekrar
Lunge (ağırlıklarla): 3 set, 20 tekrar
Skate Jumps: 4 set, 30 tekrar

İkinci Gün: Göğüs ve Omuzlar

Chest Press: 4 set, 12 tekrar
Şınav (dambıl üzerinde): 4 set, maksimum tekrar
Şınav (tezgahta): 3 set, maksimum tekrar
Machine Flys: 4 set, 15 tekrar

Üçüncü Gün: Sırt ve Omuzlar

Makine Açılmaları: 4 set, 12 tekrar veya Pull-Up'lar: 5 set, maksimum tekrar
Ayakta Sıra (Olimpik bar ile): 4 set, 12 tekrar
Düz Kol Pulldown'ları: 4 set, 12 tekrar
Yel değirmeni (dambıl rotasyonlu): 4 set, 20 tekrar
Yan Yükseltmeler: 5 set, 15 tekrar

Dördüncü Gün: Biceps ve Triceps

Alternatif Biceps Bukleler: 4 set, 16 tekrar
Tricep French Press: 4 set, 12 tekrar
Biceps Curl (barlı): 4 set, 12 tekrar
Superset Biceps Curl: 4 set, 12 tekrar (ara)
Tricep Pushdown: 4 set, 12 tekrar

Warner Bros'un izniyle





Beslenme
40 gr protein, 40 gr iyi karbonhidrat ve 30 gr sağlıklı yağ içeren öğle ve akşam yemekleri ile günde üç öğün ve iki atıştırmalık. Atıştırmalıkların tümü, örneğin tavuk şiş, sashimi veya ızgara ahtapot dahil olmak üzere protein bazlıydı.

Mezar yağmacısı bu hafta sonu sinemalarda.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!



kutuda jack kahvaltı jack