Faydalarından Yararlanmak İçin Buz Banyosunda Ne Kadar Acı Çekmeniz Gerekir?



Faydalarından Yararlanmak İçin Buz Banyosunda Ne Kadar Acı Çekmeniz Gerekir?

Antrenman sonrası buz banyosuna girmek sadece atletik bir geçiş töreni değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin araştırmasına göre, aslında iyileşmeyi hızlandırabilir ve sizi bir sonraki maçınıza hazırlayabilir.

İster koşuyor olun, ister elektrikli bisiklete biniyor olun, ister arka arkaya antrenman günlerinden kurtulmak için on donma dakikası sihirli sayıdır. ağırlık kaldırma . Altı haftalık bir çalışmada, buz banyosu yapanlar, güzel bir duş almış olanlara kıyasla, bir gün sonraki efor seviyelerini daha iyi eşleştirebildiler.

Bazı faydalı notlar: 20 dakika buz uygulayanlar, 10 dakika buz tutanlardan daha iyi sonuç alamadılar. Antrenmanınızdan sonraki iki saat içinde bir dalış yapmaya çalışın. Son olarak, soğukta kalmakta zorlanıyorsanız, 10'ar dakikalık artışlarla buz uygulayın. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

Aslında İşe Yarayan Garip Kurtarma Yöntemleri

Makaleyi oku

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!





temiz yığın nedir