LeBron James ve Tom Brady gibi Profesyonel Sporcular Nasıl Her zamankinden Daha Uzun (ve Daha İyi) Oynuyor?



LeBron James ve Tom Brady gibi Profesyonel Sporcular Nasıl Her zamankinden Daha Uzun (ve Daha İyi) Oynuyor?

Fitness dünyası, Jane Fonda ve Richard Simmons'ın popüler ev-video pazarına hakim olduğu ve StairMasters ve Nautilus makinelerinin gelişen spor salonu zincirlerinde yeni moda cazibe merkezleri olduğu 1980'lerin sonlarından bu yana çok yol kat etti. Yağ, telafisi mümkün olmayan bir kötülüktü, genel cerrah, pasif içiciliğin tehlikeleri hakkında daha yeni bir rapor yayınlamıştı ve Tabata adlı belirli bir adam, HIIT'i icat etmesine hala on yıl uzaktaydı. 1988'de kişisel eğitim o kadar çılgınca yeni bir kavramdı ki, New York Times aslında sadece profesyonel sporcular ve ünlüler için değil, aynı zamanda bunları karşılayabilen sıradan insanlar için son derece disiplinli, bire bir antrenmanların meraklı yükselişi hakkında bir araştırma başlattı.

Bu arada, profesyonel sporların tartışmasız kralı, sarı kefal, çiğneme tütünü, ezilmiş Bud konservesi olan ve 1986'da hayatında hiç ciddi bir şekilde serbest ağırlığı kaldırmamış olan Indiana'lı macunsu bir basketbol oyuncusu olan Larry Bird'dü. O zaman önemli değildi. O Haziran ayında Boston Celtics'i NBA şampiyonluğuna götürmekle kalmadı, aynı zamanda üst üste üçüncü MVP ödülünü kazanarak sezonu kapattı. Sonra, 86 yılının son ayında, hayatını ve kariyerini etkileyen uğursuz bir şey oldu:

30 yaşına girdi.

Bugün çok önemsiz hissettiren bir çağ. LeBron James 30 yaşın üzerinde. Futbol yıldızı Cristiano Ronaldo ve NFL oyun kurucu Aaron Rodgers da öyle. New England Patriots oyun kurucusu Tom Brady'nin 30 (ya da 40) yaşına bastığını hatırlıyor musunuz? O da değil. O zamandan beri, lig MVP ödüllerini topladı, Super Bowl'da herhangi bir taraftarın kolayca sayabileceğinden daha fazla kez ortaya çıktı ve Hall of Famer Joe Montana'nın tüm kariyeri boyunca attığından daha fazla gol attı.

İlgili: Herhangi Bir Egzersizden Kurtulmak için En İyi 13 Araç

Makaleyi oku

San Antonio Spurs'ün uzun adamı Tim Duncan 30 yaşına girdi ve ardından yedi All-Star Oyununda ve iki NBA şampiyonluğunda boy gösterdi. Jaromir Jagr, NHL'de 45 yaşına kadar oynadı ve gol attığı dokuz takımlı bir NHL kariyerine son verdi. lig tarihinin en çok ikinci golü (sadece Wayne Gretzky'nin arkasında). (Ve buna Rusya ve Çek Cumhuriyeti'nde oynadığı dört buçuk sezon bile dahil değil.)

Ancak Bird 30 yaşına girdikten kısa bir süre sonra oyunları kaçırmaya başladı. Aşil tendonları ağrılı bir şekilde hassaslaştı. Arkası harekete geçti. Sporseverlerin gözleri önünde vücudu parçalanmaya başladı. Sahada her bükülme ve acıyla yüzünü buruşturdu; yan çizgide, acıyı dindirmek için karnının üzerine yattı. Soyunma odasında gövdesini çeyrek inç kalınlığında fiberglas gövde desteğine sıkıştırdı. Hareketsizlik ve yatak istirahati ile yaralanmalarından kurtulmaya çalıştı. (Şimdi bildiğimiz gibi, her ikisi de kötü fikir.) Bird'ün son sezonundan önce, cerrahlar ağrıyı hafifletmek için omurgasından bir disk çıkardılar, ancak ameliyat pek yardımcı olmadı. 1992'de 35 yaşındayken Boston Garden'da emekli olduğunu açıkladı.

Bird 2012'de gazetecilere verdiği demeçte, sırt problemlerim [kariyerimin] en az üç veya dört yılına mal oldu. Yaraladıktan sonra hep spazmlarla oynadım. Oynamaya devam ettim çünkü her zaman bir şampiyonluk daha oynamak istedim. Bu sadece bendim.

Kuşkusuz, Bird kendi döneminde bir aykırı değildi. Michael Jordan, ikinci (son olmasa da) 35 yaşında emekli oldu. Troy Aikman, NFL'den 34 yaşında ayrıldı. Beyzbol yıldızı Don Mattingly de o yaşta boyun eğdi. Gerçek şu ki, emeklilikleri olağandışı görünmüyordu - yaşlıydılar. Yine de bu adamlar bugün oynuyor olsaydı, çıkışlarının zamanlaması şüphesiz erken olurdu.

Peki, özellikle ne değişti?

Herhangi bir sıradan spor hayranı en azından kısmi bir cevap verebilir: Günümüz sporcuları daha iyi yemek yiyor, daha iyi dinleniyor ve her zamankinden daha akıllı antrenman yapıyor. Ancak bu, 2017-2018 sezonunda NBA'in en yaşlı oyuncusu olan 41 yaşındaki Vince Carter'ın neden kendisinden 20 yaş daha genç oyunculara smaç attığını veya Jagr'ın takımın güç ve kondisyon koçunu gece yarısından sonra spor salonunda nasıl tuttuğunu açıklamıyor. .

İlgili: Sporcuların Antrenmanlardan Sonra Daha Hızlı İyileşmelerine Yardımcı Olacak En İyi 5 Yatak

Makaleyi oku

Peki, sporcuların benimsediği ve bu kadar çok kariyeri uzatan özel antrenman teknikleri nelerdir? Bu soruyu ve daha fazlasını göz önünde bulundurarak, takım doktorlarına ve spor bilimcilerine, akademik fizyologlara ve elit kuvvet koçlarına ve tabii ki yaşlanmaya meydan okuyan sporcuların kendilerine ulaşarak uzun ömür eğitimi hakkında resmi bir araştırma başlattık. Uygulamalı spor bilimleri firması Peak Performance Project'in direktörü Marcus Elliott, M.D. gibi tez uzmanlarından bazıları, ileriye dönük fitness teknolojisinin kanayan ucunda. Efsanevi NFL güç antrenörü Johnny Parker gibi diğerleri, 80'lerde Sovyet antrenörlerinin izini sürdü, böylece beyinlerini plyometri ve dönemlendirme hakkında seçebildi - kesinlikle daha eski kafalı, ancak daha az meraklı değil.

Yeni okul, eski okul - hala temeller üzerinde anlaştılar. Bu yüzden onların bilgeliğini altı derste, önemli tekniklerde ve alışkanlıklar yaşlanan yıldızların kariyerlerini uzatmaya yardımcı oldu.

Hepsinden iyisi, dersler sizin için de geçerli. İster bir kaldırıcı, ister bir koşucu ya da çok yönlü bir spor delisi olun, burada en yüksek seviyede performans göstermenizi sağlayacak bir şey bulacaksınız. Çünkü yaş, bilim ve gerçek dünya sonuçları bize artık başka bir sayı söylüyor.

1. Ağırlık Odasında Ağırlık Değil, Çubuk Hızına Odaklanın

Yaşlanmanın ayıltıcı gerçeği: Kim olursanız olun, sizi yavaşlatır. (Usain Bolt'un en hızlı zamanları bile 20'li yaşlarının başlarından ve ortalarından). Ve hız ve patlama gerektiren bir spor yapıyorsanız, yavaşsanız çok uzun süre bir işiniz olmayacak. Bu nedenle, sporcular yaşlandıkça, kuvvet antrenörleri aynı mantraya sahiptir: Ağırlık odasında maksimuma çıkmayı unutun ve kuvvet geliştirme hızına odaklanın.
Başka bir deyişle: bar hızı.

1984'ten 2007'ye kadar NFL güç ve kondisyon antrenörü olan ve Super Bowls kazanan, kibar bir Mississippian olan Johnny Parker, inanılmaz kiloda çömelmiş bir adam gördüğümde, ona 'Hafile ve çıtayı daha hızlı hareket ettir' derdim. hem Bill Parcells'in New York Giants'ı hem de Jon Gruden'in Tampa Bay Buccaneers'ı ile. Bir oyuncuyu çift vücut ağırlığıyla çömelme sırasında veya öncesinde durdururdum. Daha fazla çömelmene gerek yok. Ve balistik olarak çalışırsanız - ki bu kontrol altında aşağı iner ve sonra mümkün olduğunca çabuk yükselir, plakaları gerçekten sallarsınız - üretilen kuvvet oranını en üst düzeye çıkarırsınız. Hızınızı korumanın en iyi yolu budur.

İlgili: Weed, Antrenmanlardan Kurtulmanıza Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Makaleyi oku

İster balistik kaldırma ister özellikle plyometrik egzersizler olsun, patlayıcı hareketlerle ilgili sorun, özellikle hareketlilik sorunları olan daha yaşlı bir sporcuysanız, eklemlerinizi zorlayabilmeleridir. NBA'den Dallas Mavericks'in atletik performans direktörü Jeremy Holsopple'ın dediği gibi, 'Sıfır derece dorsal fleksiyona sahip bir ayak bileğinde veya bazı artritik değişikliklere sahip bir diz veya kalçada patlayıcı şeyler yapmak zordur.

Holsopple, Mavericks'in sahibi Mark Cuban tarafından özellikle spor-bilim uzmanlığı için işe alındı ​​ve takımının yaşlanan yıldızı 37 yaşındaki Dirk Nowitzki ile çalışırken bilgilerini uygulamaya koyuyor. Dirk ile yüksek güçlü çıkışlar yapıyoruz, ancak hızlı kasılan kasları eklemleri parçalamayacak şekilde ateşlemeye devam ediyoruz, diyor bana.

Nowitzki ve Holsopple hala plyometrik matkaplar yapıyorlar, ancak yükü, kaldırmanın eşmerkezli (yükseltme) aşaması boyunca tutarlı bir direnci koruyan ve neredeyse hiç direnç uygulamayan özel bir ekipman parçası olan yeni bir yüksek hızlı izokinetik bodur makinesi ile azaltıyorlar. eksantrik (indirici) faz. Bu, izokinetik bir makinede Nowitzki'nin asansörün tepesinde de altta olduğu kadar sert itmesi gerektiği anlamına gelir (normal bir çömelme, siz çubuk üzerinde daha fazla kaldıraç elde ettikçe kolaylaşır) ve bir kez aşağı doğru hareket etmeye başladığında, sadece kendi vücut ağırlığı ile uğraşmak zorundadır.

Holsopple, tüm hareketin çok agresif olduğunu, ancak ayak bileklerinde, dizlerinde veya belinde böyle hissetmediğini söylüyor. Aşınma ve yıpranma olmadan yüksek güç gerektiren bir şey yapmamızı sağlar.

2. Serbest Ağırlık Kullanımınızı En Üst Düzeye Çıkarın

İzokinetik çömelme makineleri, hedeflenen patlayıcı egzersizler için harika olabilir, ancak tüm vücudu oluşturmaya gelince, egzersiz bilimi hala geleneksel serbest ağırlıkların yerini alamaz.

Parker bana, oyunculara kesinlikle yardımcı olan bir şey söyleyeceğim, diyor. Fitness makinesinin yaşı tarihe karışıyor.

Bunun nedeni, makinelerin yalnızca sınırlı sayıdaki büyük kas gruplarını hedef almasıdır, oysa Olimpiyat tarzı asansörler vücudun kinetik zincirlerini çalıştırır; bu zincirler, kolayca göz ardı edilen ancak stabilize eden ve yardımcı olan çok önemli kasları içerir.

L.A. Lakers güç koçu Tim DiFrancesco, serbest ağırlıklar gibi geleneksel yöntemlerin denenmesinin ve doğru olmasının nedeninin bu destek yapılarını hazırlamaları olduğunu söylüyor. Bunun yerine koyabileceğiniz hiçbir şey yok.

Antrenmanınızdan Kurtulmanın En İyi 6 Yolu

Makaleyi oku

Pek çok sporcuya, deadlift gibi faydalı egzersizlerden kaçınmaları yanlış söylendi ve bunun bir nedeni var: Kötü formda Deadlift yapmak, belinizi boşaltmanın denenmiş ve gerçek bir yoludur. (Farklı türde deadlift vardır. Klasik deadlift ile uğraşıyorsanız, altıgen deadlift gibi bir seçeneği deneyin, Hangi NFL antrenörünün keşfettiği, genel gücü belirlemek için en önemli egzersizdi .)

Ancak, iyi formda ağırlık kaldırmak, erector omurga, rotator manşet ve daha küçük kalça kasları gibi kritik destek kaslarını içerir ve bir makinede izole olarak oturmak her zaman o kadar etkili olmaz. Bu kasları güçlendirmek daha az bel, omuz ve diz yaralanması anlamına gelebilir ve bu yaralanmalardan daha azına sahip bir kariyer neredeyse her zaman daha uzun bir kariyer anlamına gelir.

Vücudunuza sağlam bir temel verdiğinizden emin olmak için DiFrancesco, temellere bağlı kalmanızı önerir: bodur, deadlift; alt vücut için akciğerler; ve üst gövde için bench press, şınav, sıra ve pullup varyasyonları.

3. Kalçalarınızı Yatay Olarak Vurun

Tabii ki, vücudun destek yapılarının zamanla kurşun geçirmez hale getirilmesi söz konusu olduğunda, güç ve Olimpik asansörler hikayenin tamamı değildir. Miami Heat'in 1988'den bu yana güç antrenörü olan Bill Foran - franchise'ın ilk sezonu - gemiye geldiğinden bu yana on yıllar içinde karın ve kalça antrenman yaklaşımlarında büyük bir evrim gördü.

Foran, o zamanlar derin çömeldiyseniz ve derin hamleler yaptıysanız, yeterince kalça çalışması yapıyordunuz, diye hatırlıyor. Ama bu dikey kalça çalışması. Sporcuların da yatay kalça çalışması yapması gerektiğini görüyoruz. Foran, Heat oyuncularına köprüler, direnç bantları ile yanal shuffles ve direnç için beline yerleştirilmiş bir kum torbası veya bir halterle kalça yükseltmeleri yaptırıyor. Kalçaları geliştirdiğinizde, yukarıda ve aşağıda düzelirler, diye açıklıyor. Güçlü, hareketli kalçalarınız olduğunda, sabit dizleriniz ve sabit bir sırtınız olur. Kalçalarınız zayıf ve sert olduğunda, sırtınız ve dizleriniz hareketli hale gelir ve o zaman yaralanmalar meydana gelir.

4. Tendon Liflerinizi Olabildiğince Sert Eğitin

Çok uzun zaman önce, geleneksel bilgelik, tendonların eğitilemeyeceğiydi. Hipovasküler olarak kabul edildiler, yani kaslar gibi mikro yırtıklardan kurtulmak için yeterli kan akışına sahip değillerdi.

Şimdi daha iyi biliyoruz. Son araştırmalar, tendonların aslında eğitilebileceğini ve doğru eğitim müdahaleleri ile sertlik ve patlama potansiyelinin artabileceğini tutarlı bir şekilde bulmuştur.

Mavericks' Holsopple, bunun büyük bir paradigma değişikliği olduğunu söylüyor. Holsopple, oyuncularına, vücut ağırlıklarının 1,5 ila 2 katını desteklerken pozisyonları koruyarak tendonlarını yüksek yüklü izometriklerle eğitiyor. Araştırmacılara göre bu yaklaşım sadece tendonu güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda kasları yeniden yapılandırıyor. malzeme tendonun. Holsopple'ın oyuncularının tendonlarının ultrason taramaları da aynı şeyi ortaya çıkardı.

İlgili: Her Sporcunun Uyku ve İyileşme Hakkında Bilmesi Gereken 9 Şey

Makaleyi oku

Gördüğümüz elyaf kombinasyonunu gerçekten değiştirecek, diyor. Çok yardımcı oldu. Hem güç hem de dayanıklılık konusunda bize yardımcı olur.

Sık sık yaralanan Aşil tendonu için Holsopple, oyuncularını bir leg-press makinesine koyar ve orta noktada (ne düz ayaklı ne de tam kasılmış) tek bacaklı bir baldır uzantısını beş saniye tutmalarını sağlar. Bu, tekrarlandığında gerçek temettüler ödeyen basit bir yüksek yüklü izometrik egzersizdir.

Herkes yapmalı, diyor. Tendon yapılarını haftada üç kez yüklemek mümkün olduğunda, bu ideal bir senaryodur.

5. Bacaklarınızı Kollarınızdan Çok Daha Önemli Düşünün

Yaşlanınca şunlar olur: Tendonlarınız ve bağlarınız gıcırdar. Kaslarınız daha az esnek hale gelir. Testosteron seviyeniz düşer. Maksimum kalp atış hızınız ve oksijen tüketiminiz düşer. Daha yavaş, daha az patlayıcı ve daha az dayanıklı hale gelirsiniz.

Ve bu biyolojik gerçekleri değiştiremezken, antrenmanınızı hızlandırmayarak zararlı etkilerini geciktirebilir ve yumuşatabilirsiniz.

Yıllar boyunca, yaşlanan sporcular genç meslektaşlarına göre daha az iş, özellikle daha az güç çalışması yaptı. Patlayıcı hareketler yerine statik esnemeye odaklandılar. Sonuçta, neden daha yaşlı sporcular dışarı çıkarak yaralanma riskini alsınlar? Squat racktan eliptik makineye yavaş yavaş sürüklenmek mantıklı olmaz mıydı?

Kısa cevap: Cehennem hayır.

Bugün yaşlanmaya meydan okuyan profesyonel sporcularla konuşun ve hepsi yüksek yoğunluklu antrenmanları överek bacaklarındaki gücü korumaya büyük önem veriyorlar. Hokey efsanesi Jaromir Jagr, akciğer ve bacaklarını çalıştıran fitness rutini ile ünlüdür. Ayak bileklerine bantlanmış hafif ağırlıklarla 45 kiloluk bir yelek giyerek sürat pateni yapıyor. Yolda, otel koridorlarında direniş koşuları koşuyor ve takımın güç antrenörü Tommy Powers'ı 10 ila 20 metrelik kısa patlamalar için arkasında sürüklüyor. Ayrıca, üst vücut gücünü oluşturmak ve korumak için çekirdek ve direnç kabloları üzerinde çalışmak için bir sağlık topu kullanır.

İlgili: Spor Sakatlığından Sonra Güçlü Bir Şekilde Geri Dönmek için 5 İpucu

Makaleyi oku

Peki ya sıkı eğitimi durdurursa? Sonuçlarını ödeyecek, diyor.

Jagr, bir kamyon, ağır bir kamyon gibi, dedi Wall Street Journal . Giderken, bir nevi gidersiniz - ve hızlı. Ama bir kez durduğunuzda, yeniden başlamak zor.

39 yaşındaki Memphis Grizzlies forveti Vince Carter'ı alın. Ekstra uzun bir kariyere sahip olacağını tahmin edeceğiniz türden bir atlet değil. 1998'de lige ilk girdiğinde, beygirden daha çok gösteri midillisiydi ve acelesi veya kararlılığından daha çok kenar üstü, akrobatik serüvenleriyle tanınır hale geldi. O Vinsanity'ydi! Smaç şampiyonu! Saf bir atletik yetenek!

Ama yaşlandıkça, özellikle alt vücut rutiniyle ağırlık odasındaki verimini artırdığını söyledi.

Bugün o kadar hızlı değilim, o kadar yükseğe zıplamıyorum ama artık daha çok iş yapıyorum, diyor. Daha fazla kaldırıyorum, daha ağır kaldırıyorum. Hiçbir zaman büyük bir gecekondu olmadım ama şimdi box squat, lunges, leg press yapıyorum. Önce alt bedeninizi kaybedeceksiniz. Yaptığım her şey, alt bedenimin mevsimi sürdürebilmesini sağlamak. Bunu daha önce yapmak zorunda değildim.

Alt satır: Artık 22 yaşında değilseniz, ağız kavgası, akciğer, itici ve sprintlere alışın.

6. Karşı Çıkanlara İnanmayın: Bir Fitness Takipçisi Alın

Şimdi zor kısım için.

Texas Üniversitesi Kinesiyoloji ve Sağlık Eğitimi Bölümü'nde doçent olan Hirofumi Tanaka, oyunlarının zirvesinde kalmak için yaşlanan sporcuların sıkı ve sık antrenman yapmaları gerektiğini söylüyor. Ancak aşırı eğitim konusunda da çok dikkatli olmaları gerekir. Yaşlı bir atlet olarak işi çok kolay alarak profesyonel sporlardan kaçan her oyuncu için, antrenmanda o kadar canavar olan bir başka oyuncu var ki, bir gün yaşlanan vücudu Basta! Tiger Woods'un feci çöküşüne neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi? Eski salıncak antrenörü, golfçünün güçlendirme ve şehir savaşından ilham alan eğitim yöntemlerine olan sevgisinin, art arda gelen yaralanmalara yol açtığını öne sürdü.

Uzun süredir Denver Nuggets güç ve kondisyon koçu Steve Hess'in dediği gibi: Aşırı antrenmandan geri dönmek, yetersiz antrenmandan forma dönmekten çok daha zordur.

Ama neyin zor, neyin çok zor olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?

Giderek, veri izleme giyilebilir cihazlar kurtarmaya geliyor. Özellikle NBA, NHL ve profesyonel futbol takımları, oyuncuları çoğu Avustralyalı Catapult Sports şirketinden GPS izleyicilere, ivmeölçerlere ve jiroskoplara bağlayarak onlara karşı bir fetişe sahip.

Özel Cerrahi Hastanesi'nde spor hekimliği cerrahı ve Brooklyn Nets ve New York Red'in tıbbi direktörü ve baş-zaman doktoru olan Riley Williams, metabolik çıktı, efor, oksijen tüketimi, kilometre koşusu, en yüksek kalp atış hızını görebileceğinizi söylüyor. Boğalar. Gerçek çabalarını değerlendirmenize yardımcı olur. Sadece eski 'Acı yok, kazanç yok' yerine, bize 30 yaşındaki bir orta saha oyuncusunun ne zaman bir hamstring gerginliği yaşayabileceğini veya [35 yaşındaki] bir oyuncunun ne zaman ulaşacağını söyleyen normatif verilere sahibiz. yorgunluk sınırı, bu yüzden onu dinlendirmemiz gerektiğini biliyoruz.

Bununla birlikte, tıbbi veya eğitim personeli olmayan amatör bir sporcuysanız ve bir izleyicinin topladığı karmaşık verileri yorumlamak için çağrı yapıyorsanız, hiç kullanmamaya karar verebilirsiniz, ancak bu bir hata olur. Elbette, günde kaç adım attığınızı saymak, atletik performans için son derece yararlı bir güçlendirici değildir, ancak maksimum aerobik kapasitenizde kalmaktır - ve bu, profesyonel ekiplerin ölçmek için kalp atış hızı izleyicileri kullandığı bir şeydir.

Unutmayın: Temel kural, maksimum kalp atış hızınızın 220 eksi yaşınız ve maksimum aerobik eşiğinizin bu sayının 0,85 ile çarpımı veya maksimum kalp atış hızınızın %85'i olmasıdır. Başka bir deyişle, dakikada maksimum 185 (220 – 35 = 185) kalp atış hızına sahip ortalama 35 yaşındaysanız ve sağlıklı ve güvende kalırken gelişmek için kıçınızı patlatmak istiyorsanız, emin olun. 157 (185 x ,85 = 157) bpm maksimum aerobik eşiğinizi çok uzun süre çok fazla aşamazsınız. Genel olarak, ünlü profesyonel bisiklet eğitmeni Neal Henderson, antrenmanınızın %80'inin nispeten kolay ve orta düzeyde olması gerektiğini ve yalnızca %20'sinin yoğun olması gerektiğini söylüyor.

Mavericks güç ve kondisyon antrenörü Holsopple, sporcularını patlayıcılığı vurgulayan, ancak asla aerobik eşiğin ötesine geçmeyen uzun adımlı, saha boyu koşularla şartlandırır. Bu, yalnızca küçük bir veri girişi ile taklit edebileceğiniz düşük etkili, kardiyo geliştirme yaklaşımıdır.

Sınırlarınızı öğrendikten sonra - ve güçlü kalçalarınız, tendonlarınız ve bacaklarınız var - sonunda gerçekten eğlenmenin zamanı geldi.

Carter, 'Bazı adamlar artık oynamak istemedikleri için oyunu bırakıyorlar' diyor. İlk başladığımda, şimdi yaptığınız her şeye sahip değildik, ancak soğuk küvetlerimiz ve ağırlıklarımız ve aynı hazırlıkların birçoğu vardı ve bazı adamlar işe girmemeyi seçti ve diğerleri bunu yapmaya istekliydi. çünkü zevk aldılar.

Biliyor musun, her yıl arkama yaslanıp dinlenip yazın tadını çıkarmayı düşünüyorum. Ama bilseydim, geri döndüğümde muhtemelen bir işim olmazdı.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!