SkiErg, Kullanmadığınız En İyi Tüm Vücut Egzersiz Makinesidir



SkiErg, Kullanmadığınız En İyi Tüm Vücut Egzersiz Makinesidir

Herşey düşük etkili kardiyo egzersizleri Ortak bir noktanız var: Egzersiz yaparken vücut ağırlığınızın bir kısmı destekleniyor - örneğin, yüzerken su veya bisiklet sürerken bisiklet koltuğu. bisiklet sürmek . Bu harika, çünkü eklemlerinizdeki baskıyı alıyor. Öte yandan, kendi ağırlığınızı taşımak gibi basit bir hareket, fonksiyonel zindelik ve dayanıklılık için büyük bir artıdır.

Bu da bizi SkiErg'e götürür. Kuzeyli kayakçılar tarafından kullanılan direk çekişinden sonra modellenen makine, genel olarak minimum vuruş ile dizleriniz üzerinde hala düşük etkiye sahip tam vücut ağırlığı kardiyo mücadelesi sağlar.





Ama bu sadece ilk satış noktası. SkiErg, benzersiz alt ve üst vücut hareket kalıpları için eğitmenler arasında favoridir. Los Angeles'taki Oak Park spor salonunun sahibi Kenny Kane, tüm bu süre boyunca kalçalarınızı açıp kapatarak o bölgedeki gücünüzü ve esnekliğinizi artırdığınızı söylüyor. Ve tam kol uzatması gerektirir - birçok tipik spor salonu hareketinde susturulan bir şey. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

Kürek Egzersizinizden Nasıl Daha Fazla Yararlanabilirsiniz?

Makaleyi oku

İnme biraz pratik gerektirir. Kolları dirseklerinizde hafif bir bükülme ile kavrayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın, sonra sertçe aşağı doğru çekin, kalçalarınızı ve yumruklarınızı yere doğru gönderin ve hafifçe çömelin. Ters çevirmek için hemen topukları itin, ardından tekrar çekin. Çekişin ilk kısmı için kuvveti üst bedeniniz, kuyruk ucu için alt bedeniniz (özellikle kalça kasları) sağlar.

Bir egzersiz aracı olarak SkiErg birçok kutuyu kontrol eder. Kalp atış hızınızı yükseltirken kalça ve omuz eklemlerinizi daha esnek hale getirmeye yardımcı olduğu için zorlu bir kaldırma seansına ısınmak için kullanabilirsiniz. Aynı zamanda ana olay olabilir, çünkü böyle bir kalori yakıcıdır - sadece 30 dakikada 400 kalori yakmayı bekleyin, bu da koşu ve ip atlama ile eşdeğerdir.

SkiErg'de yetkin olmak, antrenmanınızın diğer bölümlerine de yansır. Kane, gerçekten çömelme ve çekiştirme ve vücudunuzun her parçasının maksimum verimlilik için kullanıldığını söylüyor. Ve unutmayın, kayak sezonu hemen köşede.

Uzun Mesafeye Karşı Sprint

SkiErg, direnci kontrol etmek için bir kolu olan bir volana ve bölünmeleri izlemek için bir dijital ekrana sahiptir. Sprint antrenmanı için gerilimi 5 ila 8'de tutun ve emin olmak için her aralık için kat edilen mesafeyi kullanın.tekrarlar boyunca tutarlılık. Dayanıklılık için antrenman yapıyorsanız, 4 veya 5'e düşürün, kat edilecek bir mesafe ayarlayın (örneğin 10.000 metre) ve geçen süreyi ilerleme için bir ölçüt olarak kullanın.



Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!