Sıcak Hava Koşullarında Antrenman Yaptığınızda Vücudunuza Ne Olur?



Sıcak Hava Koşullarında Antrenman Yaptığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Dışarısı 90 derece ve nemli. Yapmak isteyeceğiniz son şey sıcakta antrenman yapmaktır ama sıcakta antrenman yapmanın aslında sizin yararınıza olabileceğini biliyor muydunuz?

ziyaret etme fırsatım oldu Görev Isı Laboratuvarı Storrs, CT'deki Connecticut Üniversitesi kampüsünde. Laboratuarda 110 dereceye kadar ayarlanabilen bir ısı odası ve yüzde 10 ile 90 arasında nem oranı ayarlanıyor. Odanın içinde, kalp atış hızınızı, vücut sıcaklığınızı, vücut kütlenizi, watt'ınızı, temponuzu/hızınızı ve ter hızınızı takip edecek olan bisikletlerden veya koşu bantlarından birine atlayabilirsiniz.

Tüm bu faktörler daha sonra ter elektroliti ve sodyum dengesi testleri için kullanılır; bu, bir kişiye belirli bir sıcaklıkta, belirli bir watt'ta belirli bir süre boyunca kaybettiği elektrolit miktarını söyleyebilir.

George Kittle'ın Tek Taraflı Güç ve Güç Oluşturmak İçin Kullandığı Evde Egzersiz

Makaleyi oku

Connecticut Üniversitesi'ndeki Korey Stringer Enstitüsü'nde araştırma ve atletik performans ve güvenlikten sorumlu başkan yardımcısı olan ATC, PhD, Robert Huggins, sporcular için sıcaklığı ve nemi belirli yarış koşullarına uyacak şekilde ayarlayabileceklerini açıklıyor. Bu, örneğin bir triatletin, yarışacakları aynı ortamda test yapmaları için Kona, Hawaii benzeri koşulları ayarlamasına olanak tanır.

Konsantrasyonları geri hesaplamak için önce ve sonra ter ağırlığını ve elektrolitleri çıkarmak için damıtılmış suyla yıkamayı içeren elektrolit testini kullanarak, sporcunun [ağırlık ve elektrolit miktarına] göre o yarış için ihtiyaç duyacağı önerilerde bulunabiliriz. ] test sırasında kaybettiler. Bu sayı daha sonra alınabilir ve gerekirse daha uzun bir yarış için uygun hidrasyon ve yakıtın haritasını çıkarmaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önce bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

Sıcaklık kontrollü laboratuvarda çekirdek sıcaklığı ve ter oranını izleme. Fotoğraf: Görev Isı Laboratuvarı





Açıkçası profesyonel bir atlet olmadığım için, sıcakta yarım saat koşan ter oranımı merak ettim. Okumaları vücudumun dışındaki bir kayıt cihazına kablosuz olarak ileten, testten önce ve sonra kilomu ve ısıtmalı çalışma sırasında tam olarak ne kadar su içtiğimi ölçen, sindirilebilir bir çekirdek vücut ısısı sensörü hapı alarak, bunu öğrenebildim. saatte .74 litre kaybeder. Bu, aynı sıcaklıkta, bir saat koşacak olsaydım, almam gereken mükemmel sıvı miktarının 0,74 litre olacağı anlamına geliyor çünkü o kadar terliyordum.

Sıcakta bu kadar uzun süre koşmak ilk başta çok göz korkutucu görünmüyordu, ama sonunda o kadar terledim ki bitmesi için dakikaları sayıyordum. Ama güvenli bir şekilde yapıldığında sıcakta çalışmanın aslında çok faydalı olduğunu öğrendim.

Yorgun ve Stresli Olduğunuzda Yapabileceğiniz 5 İyi Hissetme Egzersizi

Makaleyi oku

Huggins, sıcakta beş ila yedi gün kadar kısa bir eğitimle ve 60 dakika boyunca uygun hidrasyonla çekirdek sıcaklığınızı 101,5 ila 103.0 arasında tutarak birçok fayda elde edebilirsiniz, diye açıkladı Huggins. Çekirdek sıcaklığının ve uygun hidrasyonun bu stabilizasyonuna genellikle ısı iklimlendirmesi denir.

Huggins, fizyolojik bir bakış açısından [ısıya alışma ile], belirli bir yoğunlukta kalp atış hızınızın daha düşük olduğunu ve kan hacminin genişleyerek egzersiz yapan kaslara ve ter yoluyla soğumak için cilde daha fazla kan göndermenize izin verdiğini söyledi. En önemlisi, hem dinlenmede hem de egzersiz sırasında vücut ısınız daha düşük olur ve vücudunuz daha verimli bir kazak haline gelir.

Isı eğitimini art arda 10 ila 14 güne kadar uzatabilirseniz, elektrolitleri ve sıvıları daha iyi tutabileceğinizi açıkladı. Genel olarak, daha verimli terleyerek, ısıya uyum sağlayarak ve elektrolit kullanımınızı en üst düzeye çıkararak daha verimli bir atlet olabilirsiniz.

Gücünüzü ve Patlayıcılığınızı Artırmak için 10 Yoğun Hızlı Matkap

Makaleyi oku

Çoğu sporcu veya haftada üç ila beş kez egzersiz yapan kişiler için, birinin vücudunu sıcak koşullarda daha rahat hareket ettirmesi için sıcakta yaklaşık iki ila üç seans egzersiz yapması gerekebilir. Ancak her insan farklıdır - bazıları fitness seviyelerine bağlı olarak tam bir hafta sürebilir. Buraya

Egzersizler sırasında vücudunuzu ısıya uyum sağlamak için eğitmek, performansınızı çok daha iyi hale getirebilir. Fotoğraf: Justyn Warner/Unsplash



Genel olarak, aerobik olarak ne kadar formda olursanız, buna o kadar çabuk alışırsınız, diye açıklıyor Huggins. Isıya alışma ya da kısaca 'Heat Acc' elde ettiğinizde, vücudunuzun yaptığı adaptasyonların faydalarını korumak için, sıcakta her beş günde bir egzersiz yapmaya devam etmeniz gerekir. Ancak, Huggins, Heat Acc'a ulaştıktan sonra bile, 10 ila 14 gün boyunca sıcakta egzersiz yapmazsanız, bu adaptasyonların çoğunun kaybolacağını ekliyor.

Tabii ki, benim bulunduğum gibi bir laboratuvarda vücut sıcaklığınızı takip etmek kolaydır. Laboratuvara erişimi olmayan günlük sporcular için, vücut sıcaklığınızı doğru bir şekilde takip etmenin tek yolu - doğru olduğundan emin olmak. güvenli olmayan bir seviyeye yükselmeden menzil - ateşinizi makattan ölçmektir. Bu, sıcaklığınızı ölçmek için koşunuzu, bisikletinizi veya antrenmanınızı duraklatmak anlamına gelir - tam olarak ideal veya olması muhtemel değildir.

COVID-19'dan Esinlenen Ev Egzersizleri Spor Salonu Endüstrisini Büyük Bir Çürüyebilir

Makaleyi oku

İyi haber şu ki, belirli bir ortamda belirli bir süre egzersiz yaptığınızda ne kadar sıvı kaybettiğinizi öğrenmek için ter oranınızı takip edebilirsiniz. Antrenmanınızdan önce dolu bir su şişesiyle tartıya çıkın, sonra çalışın ve suyu için ve işiniz bittiğinde tartıya geri dönün. Kilonuzdaki fark, ter oranınız veya ne kadar sıvı kaybettiğinizdir.

Performansını artırmak isteyen sporcular veya bir sonraki yaz koşusunda susuz kalmaya çalışanlar için bu bir oyun değiştirici olabilir. Huggins, aşırı veya yetersiz hidrasyon olsun, yakıt sorunları yaşıyorsanız, bu konuya odaklanmak ve vücudunuzun belirli koşullarda belirli bir süre boyunca tam olarak ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu bulmak için harika bir yoldur, diyor Huggins.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!