Koşu Ayakkabılarınızı Gerçekten Ne Zaman Değiştirmelisiniz?



Koşu Ayakkabılarınızı Gerçekten Ne Zaman Değiştirmelisiniz?

Büyük ayakkabı markalarına koşu ayakkabılarınızı ne sıklıkla değiştirmeniz gerektiğini sorarsanız, size bir kilometre tahmini yapacaklardır. Brooks, örneğin, hemen çıkar ve ayakkabıya bağlı olarak her 250 ila 500 mil'de bir önerir. Sorun şu ki, bu kadar sık ​​değiştirme ihtiyacını destekleyecek çok az somut kanıt var ve çalışan koçların müşterilere tavsiyeleri önemli ölçüde değişiyor.

İLGİLİ: 2017'nin En İyi Yeni Koşu Ayakkabıları

Makaleyi oku

Ayakkabı şirketlerinde tipik olarak gördüğünüz yönergeleri takip etmiyorum, diyor Kyle Kranz , rekabetçi bir koşucu ve antrenör. Kurallarımı takip etmek daha kolay ve çok daha ekonomik: Ayakkabılar dağılıyorsa veya alttan giyiyorsanız, yeni bir çiftin zamanı geldi. Kranz, vaaz ettiği şeyleri uygular, genellikle çift başına 800 ila 1.500 mil arasında bir hıza ulaşır.

Kilometre Efsanesi

Bir ayakkabının beklenen kilometresi, Brooks Running'in önerdiği 250 mil ile Kranz'ın 1.500 mil arasında bir yerdeyse, bir ayakkabının ömrünün gerçekten sadece koşucuya bağlı olduğu oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor. Debbie Woodruff Kalifornia merkezli bir koşu antrenörü, ekstra kilo ayakkabının iç EVA köpüğünü daha hızlı sıkıştırdığından, daha büyük erkeklerin genellikle küçük erkeklere göre daha hızlı ayakkabı giydiğine dikkat çekiyor. Aynı şekilde, her adımda kaldırımı döven daha az verimli forma sahip adamlar, ayakları hafif olanlardan daha hızlı ayakkabı yıpratma eğilimindedir. Ve elbette, çevre bir fark yaratır: Engebeli arazi veya gevşek asfalt, ayakkabıları çimenlerden veya bakımlı patikalardan daha hızlı yırtar.

Gerçek iken Bu konudaki araştırmalar sınırlıdır, 2011 çalışması yayınlanan Ayakkabı Bilimi yüksek kaliteli ayakkabıların 1.000 kilometreden (yaklaşık 621 mil) sonra iyi bir işlevsel stabilite ve yastıklama sağladığını keşfetti ve yüksek kaliteli bir koşu ayakkabısının kullanım ömrünün 1.000 km'den çok daha yüksek olması gerektiği sonucuna vardı. Bütçeniz kısıtlıysa iyi haber.

Ve eski ayakkabıların koşu yaralanmalarına yol açtığını iddia edenler için, orada da kanıtlar oldukça seyrek. bir 2003 makalesi içinde yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi ayakkabı yaşı ve koşu yaralanması arasında bir korelasyon olduğunu kabul eder, ancak önceki yaralanma ve koşu deneyimi gibi olası katkıda bulunan faktörler hesaba katılmadığından net bir nedensellik olmadığına dikkat çeker. Kranz, bir 2013 çalışması kendi eğitimini buna dayandırıyor. Koşarken hafta boyunca farklı ayakkabılar giyiyorum, diyor. Farklı ayakkabılarla, farklı hızlarda, farklı mesafelerde, farklı arazilerde koşmak, bacaklara nasıl ve nerede yüklendikleri konusunda daha fazla çeşitlilik sağlar. Çalışma (ve Kranz'ın kendi anekdot niteliğindeki kanıtı), yüklemedeki bu tür düzenli değişikliğin, herhangi bir çift ayakkabıya kaç mil koyduğunuzdan bağımsız olarak, koşmaya bağlı yaralanma riskini azalttığını öne sürüyor.

Rahatlığa Geliyor

Elbette bu, bir çift ayakkabı alıp sonsuza kadar giyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Tıpkı arabanızdaki lastiklerin zamanla aşınması gibi, ayakkabılar da zamanla yıpranır ve yıpranır. Lastik sırtı gibi dış özellikler kaybolmadan önce genellikle görünmeyen, iç yastıklama etkisini kaybeder. Tony Hawk, 5 Haziran 2014'te Austin, Teksas'taki Eyalet Başkenti'ndeki X Games Austin'deki Skateboard Vert yarışmasından önceki bir sergi sırasında paten yapıyor. (Fotoğraf Suzanne Cordeiro/Corbis tarafından Getty Images aracılığıyla)

DAHA: Editörün Seçimi: Yol İçin Favori Koşu Ayakkabılarımız

Makaleyi oku

Kulağa ne kadar bilim dışı gelse de, ayakkabılarınızı iyi hissetmeyi bıraktığında değiştirmelisiniz. Aslında, Calgary Üniversitesi'nden kinesiyoloji araştırmacıları 2015 gözden geçirme çalışmasında önerilen Bir koşucunun kişisel konfor filtresinin, tercih edilen hareket yolunu destekleyen ve yaralanma olasılığını azaltan ayakkabıları seçmenin en iyi yolu olduğunu. Bu yüzden belki de kaç kilometre koştuğunu veya ayakkabılarının kaç yaşında olduğunu vurgulamak yerine, her ayağınla kaydığında bir dakikanı ayırıp şunu sormalısın: Bunlar hala rahat mı? Cevabınız artık kocaman bir evet değilse veya emin değilseniz, muhtemelen yeni bir çift almak için spor malzemeleri mağazasına gitmenin zamanı gelmiştir.

Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!





sipariş edilecek en düşük kalorili kokteyl